5 تقنيات تنفّس للأطفال القلقين
يشعر الأطفال بالقلق أيضاً (قبل المدرسة، وعند النوم، وبعد خوف)، وقول «اهدأ» يفيدهم بقدر ما يفيد الكبار. تمارين التنفّس تمنح الطفل شيئاً ملموساً يفعله. والسر أن تكون مرحة.
خمسة تمارين تنفّس سهلة للأطفال القلقين: أنفاس البالون، وشمّ الوردة ونفخ الشمعة، وأنفاس الأرنب (ثلاث شمّات سريعة ثم زفير طويل)، وتنفّس النجمة، والدب على البطن. حوّل كل تمرين إلى لعبة ومارسه حين يكون طفلك هادئاً ليصبح مألوفاً حين يحتاج إليه.
اجعله بسيطاً وممتعاً
يستجيب الأطفال للتنفّس حين يبدو لهم لعبة لا واجباً. حوّل كل تقنية إلى صورة يستطيعون تخيّلها.
1. أنفاس البالون
اليدان على البطن، وتخيّل أنك تنفخ بالوناً مع الشهيق، ثم تترك الهواء يخرج ببطء. بطن كبير عند الشهيق وانكماش بطيء عند الزفير.
2. شمّ الوردة ونفخ الشمعة
استنشق من الأنف كأنك تشمّ وردة، وازفر من الفم كأنك تطفئ شمعة برفق. بسيط، والزفير الطويل هو الذي يهدّئ.
3. أنفاس الأرنب
ثلاث شمّات سريعة من الأنف ثم زفير طويل واحد. يحب الأطفال فكرة الأرنب، وهي تعيد ضبط نَفَس منفعل.
4. تنفّس النجمة
ارسم نجمة، أو يد الطفل نفسها، بإصبعك: استنشق وأنت تصعد إلى رأس، وازفر وأنت تنزل. المسار البصري يبقيهم منتبهين.
5. الدب على البطن
عند النوم، استلقِ مع دمية على البطن وراقبها ترتفع وتنخفض ببطء. رائع للاسترخاء.
ملاحظة للوالدين
مارسوا هذه التمارين حين يكون طفلكم هادئاً، لا في خضم نوبة غضب فقط، ليكون الأسلوب مألوفاً حين يحتاج إليه. وتنفّسوا معه، فهدوؤكم معدٍ. وإن كان القلق مستمراً أو شديداً، فاستشيروا طبيب أطفال أو مختصاً نفسياً.
أسئلة شائعة
كيف أعلّم طفلاً أن يتنفّس حين يقلق؟
اجعله لعبة بصورة يستطيع تخيلها، مثل نفخ بالون أو إطفاء شمعة، ومارسا معاً حين يكون هادئاً.
في أي عمر يمكن للأطفال البدء بتمارين التنفّس؟
حتى الصغار يستطيعون غالباً تمارين بسيطة مثل أنفاس البالون أو شمّ الوردة ونفخ الشمعة. اجعلها قصيرة ومرحة.
متى أطلب المساعدة لقلق طفلي؟
إذا كان القلق مستمراً أو شديداً أو يعيق المدرسة أو النوم أو الصداقات، فتحدث إلى طبيب أطفال أو مختص نفسي.
تحتاجه الآن؟ افتح صفحة البدء السريع: أفضل تمرين تنفّس للقلق.
هذا الدليل للعافية العامة وليس نصيحة طبية. إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو الرئتين، أو كنتِ حاملاً، أو كانت أعراضك شديدة، فاستشر طبيباً.