不安を抱える子どものための5つの呼吸法

子どもも不安を感じます。登校前、寝る前、怖い思いをしたあと。「落ち着いて」と言われても、大人と同じで助けにはなりません。呼吸法は、子どもに具体的にできることを渡します。コツは、遊びにしてしまうことです。

シンプルに、楽しく

子どもは、呼吸が作業ではなくゲームのように感じられるときに応えてくれます。それぞれの方法を、思い浮かべやすいイメージにしてみましょう。

1. 風船呼吸

手をおなかに置き、吸うときに風船をふくらませるイメージ、そのあとゆっくり空気を抜きます。大きくおなかをふくらませて、ゆっくりしぼめます。

2. お花のにおいをかいで、ろうそくの火を消す

お花のにおいをかぐように鼻から吸い、ろうそくの火をそっと消すように口から吐きます。シンプルで、長く吐くことが落ち着かせます。

3. うさぎ呼吸

鼻から3回すばやくすんすんと吸い、1回長く吐きます。子どもはうさぎが大好きで、高ぶった呼吸をリセットします。

4. 星の呼吸

指で星や自分の手をなぞります。上に向かう角で吸い、下に向かうときに吐きます。目で追える道筋が、子どもの気を引き続けます。

5. おなかの上のテディ

寝る前に、ぬいぐるみをおなかに乗せて横になり、ゆっくり上下するのを眺めます。気持ちを落ち着けるのにぴったりです。

保護者の方へ

子どもが癇癪を起こしている最中だけでなく、落ち着いているときにも練習しておくと、必要なときに慣れた道具になります。一緒に呼吸してあげてください。あなたの落ち着きは伝わります。不安が長引く、または強い場合は、小児科医やカウンセラーに相談してください。

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このガイドは一般的なウェルビーイングを目的としたもので、医療上のアドバイスではありません。心臓や肺の病気がある方、妊娠中の方、症状が重い方は、医師にご相談ください。