5 Técnicas de Respiração para Crianças com Ansiedade
As crianças também sentem ansiedade (antes da escola, na hora de dormir, depois de um susto), e “se acalme” ajuda a elas tanto quanto ajuda aos adultos. Exercícios de respiração dão à criança algo concreto para fazer. O segredo é torná-los divertidos.
Cinco exercícios de respiração fáceis para crianças ansiosas: respiração do balão, cheirar a flor e soprar a vela, respiração do coelhinho (três fungadas para inspirar, uma expiração longa), respiração da estrela e ursinho na barriga. Transforme cada um em brincadeira e pratique quando a criança estiver calma, para que seja familiar quando precisar.
Simples e divertido
As crianças respondem à respiração quando ela parece um jogo, não uma tarefa. Transforme cada técnica em uma imagem que elas consigam visualizar.
1. Respiração do balão
Com as mãos na barriga, imagine encher um balão na inspiração e depois soltar o ar devagar. Barriga grande ao inspirar, esvaziando devagar ao expirar.
2. Cheirar a flor, soprar a vela
Inspire pelo nariz como se cheirasse uma flor e expire pela boca como se soprasse suavemente uma vela. Simples, e é a expiração longa que acalma.
3. Respiração do coelhinho
Três fungadas rápidas pelo nariz e uma expiração longa. As crianças adoram a parte do coelhinho, e isso reinicia uma respiração agitada.
4. Respiração da estrela
Desenhe uma estrela, ou a própria mão, com o dedo: inspire subindo uma ponta, expire descendo. Um caminho visual mantém a atenção.
5. Ursinho na barriga
Na hora de dormir, deite com um bichinho de pelúcia na barriga e observe-o subir e descer devagar. Ótimo para desacelerar.
Uma nota para os pais
Pratique essas técnicas quando seu filho estiver calmo, não só no meio de uma crise, para que a ferramenta seja familiar quando ele precisar. Respire junto; sua calma é contagiosa. Se a ansiedade for persistente ou intensa, procure um pediatra ou psicólogo.
Perguntas frequentes
Como ensinar uma criança a respirar quando está ansiosa?
Faça disso um jogo com uma imagem que ela possa imaginar, como encher um balão ou soprar uma vela, e pratiquem juntos quando ela estiver calma.
A partir de que idade as crianças podem fazer exercícios de respiração?
Até crianças pequenas costumam conseguir os mais simples, como o balão ou cheirar a flor e soprar a vela. Mantenha-os curtos e divertidos.
Quando procurar ajuda para a ansiedade do meu filho?
Se a ansiedade for persistente, intensa ou atrapalhar a escola, o sono ou as amizades, converse com um pediatra ou psicólogo.
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Este guia é sobre bem-estar geral e não substitui orientação médica. Se você tem alguma condição cardíaca ou pulmonar, está grávida ou tem sintomas intensos, converse com um médico.