5 дихателни техники за деца с тревожност
Децата също усещат тревожност (преди училище, при лягане, след уплаха), а „успокой се“ им помага горе-долу колкото и на възрастните. Дихателните упражнения дават на детето нещо конкретно за правене. Номерът е да са игриви.
Пет лесни дихателни упражнения за тревожни деца: балонче, помирисай цветето и духни свещта, зайче (три подсмърчания навътре, едно дълго издишване), звезда и мече на коремчето. Превърни всяко в игра и упражнявайте, когато детето е спокойно, за да му е познато, когато му трябва.
Дръж го просто и забавно
Децата откликват на дишането, когато е като игра, а не като задължение. Превърни всяка техника в образ, който могат да си представят.
1. Балонче
Ръце върху корема, представи си как надуваш балон при вдишване, после бавно изпускаш въздуха. Голямо коремче навътре, бавно спукване навън.
2. Помирисай цветето, духни свещта
Вдишвай през носа като да миришеш цвете, издишвай през устата като да духаш нежно свещ. Просто е, а дългото издишване успокоява.
3. Зайче
Три бързи подсмърчания през носа, едно дълго издишване. Децата обичат зайчето и така се нулира развълнуваното дишане.
4. Звезда
Очертай звезда или собствената им длан с пръст: вдишване нагоре по върха, издишване надолу. Визуалният път ги държи ангажирани.
5. Мече на коремчето
При лягане легни с плюшена играчка на корема и гледай как бавно се вдига и спуска. Чудесно за успокояване.
Бележка за родителите
Упражнявайте, когато детето е спокойно, а не само по средата на криза, за да му е познат инструментът, когато му трябва. Дишай заедно с него; твоето спокойствие е заразно. Ако тревожността е упорита или силна, консултирай се с педиатър или консултант.
Често задавани въпроси
Как да науча дете да диша, когато е тревожно?
Направи го игра с образ, който може да си представи, като надуване на балон или духане на свещ, и упражнявайте заедно, когато е спокойно.
От каква възраст могат децата да правят дихателни упражнения?
Дори малките деца често могат да се справят с прости упражнения като балонче или помирисай цветето, духни свещта. Дръж ги кратки и игриви.
Кога да потърся помощ за тревожността на детето си?
Ако тревожността е упорита, силна или пречи на училището, съня или приятелствата, говори с педиатър или консултант.
Трябва ти веднага? Отвори страницата за бърз старт: Най-доброто дихателно упражнение при тревожност.
Това ръководство е с обща цел за доброто самочувствие и не е медицински съвет. Ако имаш сърдечно или белодробно заболяване, си бременна или симптомите ти са тежки, говори с лекар.