5 техника дисања за децу са анксиозношћу
И деца осећају анксиозност (пред школу, у време спавања, после страха), а „смири се“ њима помаже колико и одраслима. Вежбе дисања дају детету нешто конкретно да ради. Трик је да буду разигране.
Пет лаких вежби дисања за анксиозну децу: дисање као балон, помирисај цвет и дуни у свећу, зечје дисање (три брза њушкања, један дуг издах), дисање у звезду и плишани меда на стомачићу. Претворите свако у игру и вежбајте када је дете мирно, да му буде познато када затреба.
Нека буде једноставно и забавно
Деца се одзивају на дисање када је као игра, а не обавеза. Претворите сваку технику у слику коју могу да замисле.
1. Дисање као балон
Руке на трбух, замислите да на удаху надувавате балон, па полако испуштате ваздух. Велики трбух на удаху, споро издувавање на издаху.
2. Помирисај цвет, дуни у свећу
Удахните кроз нос као да миришете цвет, издахните кроз уста као да нежно дувате у свећу. Једноставно, а смирује дуги издах.
3. Зечје дисање
Три брза њушкања кроз нос, један дуг издах. Деца воле део са зецом, а то ресетује размахан дах.
4. Дисање у звезду
Прстом пратите контуру звезде или сопствене шаке: удахните док се пењете уз врх, издахните док силазите. Визуелни пут држи њихову пажњу.
5. Плишани меда на стомачићу
Пред спавање, лезите са плишаном играчком на трбуху и гледајте како се споро диже и спушта. Одлично за смиривање.
Напомена за родитеље
Вежбајте ово када је дете мирно, а не само усред налета, да алатка буде позната када затреба. Дишите заједно с њим; ваш мир је заразан. Ако је анксиозност трајна или јака, јавите се педијатру или саветнику.
Честа питања
Како научити дете да дише када је анксиозно?
Претворите то у игру са сликом коју може да замисли, као надувавање балона или дување у свећу, и вежбајте заједно док је мирно.
Од ког узраста деца могу да раде вежбе дисања?
Чак и мала деца често могу једноставне, као дисање као балон или помирисај цвет, дуни у свећу. Нека буду кратке и разигране.
Када да потражим помоћ за анксиозност свог детета?
Ако је анксиозност трајна, јака или омета школу, сан или пријатељства, разговарајте са педијатром или саветником.
Треба вам одмах? Отворите страницу за брзи почетак: Најбоља вежба дисања за анксиозност.
Овај водич служи општем благостању и није медицински савет. Ако имате срчано или плућно обољење, трудни сте или су вам симптоми јаки, обратите се лекару.