Дишане през редуващи се ноздри при тревожност

Когато тревожността те държи напрегнат и разпилян, дишането през редуващи се ноздри дава на ума ти една проста задача и само това започва да го успокоява.

Какво е дишане през редуващи се ноздри?

Дишането през редуващи се ноздри (нади шодхана в йогата) е дишане през една ноздра наведнъж със смяна на страната при всяко дишане. Бавно е и съзнателно, и естествено удължава дишането, което е основната причина да успокоява.

Как се прави, стъпка по стъпка

• Постави лявата ръка в скута, а дясната донеси до носа.
• Затвори дясната ноздра с палеца и вдишай бавно през лявата.
• Затвори лявата ноздра с безименния пръст, освободи дясната и издишай през дясната.
• Вдишай през дясната. После я затвори, освободи лявата и издишай през лявата.
• Това е един кръг. Продължи две до пет минути и завърши с издишване през лявата.

Защо помага при тревожност

Две причини. Първо, механиката налага бавно, равномерно дишане, което успокоява нервната система. Второ, концентрацията, която изисква, измества тревожното мислене. Наистина е трудно да потънеш в спирала и същевременно да следиш ноздрите си.

Кога да го ползваш

Идеално е, когато си напрегнат, но не в остра паника: преди сън, преди стресиращо събитие или когато умът ти не иска да се изключи. Ако си в средата на паника, посегни първо към нещо по-бързо, като няколко дълги, бавни издишвания, а после се върни към това, за да останеш спокоен. (Енергизиращото дишане през редуващи се ноздри в Exhale+Unwind е по-бърза, енергизираща вариация, а не бавната успокояваща версия, описана тук.)

Трябва ти веднага? Отвори страницата за бърз старт: Най-доброто дихателно упражнение при тревожност.

Това ръководство е с обща цел за доброто самочувствие и не е медицински съвет. Ако имаш сърдечно или белодробно заболяване, си бременна или симптомите ти са тежки, говори с лекар.