Respiração com Narinas Alternadas para a Ansiedade

Quando a ansiedade o deixa agitado e disperso, a respiração com narinas alternadas dá à sua mente uma tarefa única e simples, e só isso já começa a assentar as coisas.

O que é a respiração com narinas alternadas?

A respiração com narinas alternadas (nadi shodhana, no yoga) consiste em respirar por uma narina de cada vez, trocando de lado a cada respiração. É lenta e deliberada e alonga naturalmente a respiração, o que explica a maior parte do seu efeito calmante.

Como fazer, passo a passo

• Pouse a mão esquerda no colo e leve a mão direita ao nariz.
• Feche a narina direita com o polegar e inspire devagar pela esquerda.
• Feche a narina esquerda com o anelar, solte a direita e expire pela direita.
• Inspire pela direita. Depois feche-a, solte a esquerda e expire pela esquerda.
• Isto é uma ronda. Continue durante dois a cinco minutos, terminando numa expiração pela esquerda.

Porque ajuda na ansiedade

Por duas razões. Primeiro, a mecânica obriga a uma respiração lenta e regular, o que acalma o sistema nervoso. Segundo, a concentração que exige abafa a ruminação ansiosa. É muito difícil entrar em espiral e acompanhar as narinas ao mesmo tempo.

Quando usar

É ideal quando está agitado mas sem pânico agudo: antes de dormir, antes de um evento stressante ou sempre que a mente não desliga. Se estiver em pleno pânico, recorra primeiro a algo mais rápido, como algumas expirações longas e lentas, e depois volte a esta técnica para se manter assente. (O Energizante de Narinas Alternadas do Exhale+Unwind é uma variação mais viva e energizante, não a versão lenta e calmante descrita aqui.)

Precisa já? Abra a página de início rápido: O melhor exercício de respiração para a ansiedade.

Este guia destina-se ao bem-estar geral e não constitui aconselhamento médico. Se tem uma doença cardíaca ou pulmonar, está grávida ou os sintomas são graves, fale com um médico.