Simpático vs parasimpático: las dos velocidades de tu sistema nervioso
Entiende estos dos sistemas y mucho de lo que sientes (pánico, calma, ese estado de acelerado pero cansado) de pronto tiene sentido. Mejor aún, verás exactamente cómo la respiración te permite pasar de uno a otro.
El sistema nervioso simpático es tu acelerador de lucha o huida: acelera tu corazón y tu respiración. El parasimpático es tu freno de descanso y digestión: los hace más lentos. Las exhalaciones largas y lentas son la forma más rápida de activar el freno a propósito.
Dos velocidades, un solo sistema nervioso
Tu sistema nervioso autónomo se encarga de lo que no controlas de manera consciente: el latido del corazón, la respiración, la digestión. Tiene dos ramas que se equilibran entre sí.
Simpático: lucha o huida
Este es tu acelerador. Frente a una amenaza, real o imaginada, acelera tu corazón, agita tu respiración, tensa tus músculos y te inunda de adrenalina. Útil en una emergencia, agotador cuando se queda atorado por correos y tráfico.
Parasimpático: descanso y digestión
Este es tu freno. Hace más lento el corazón, profundiza la respiración, relaja los músculos y deja que tu cuerpo se recupere y digiera. Ahí ocurren la calma, el sueño y la sanación.
Dónde entra la respiración
Durante la mayor parte del día estos dos deben alternarse con fluidez. El estrés crónico te inclina hacia el simpático. La respiración es la forma más rápida de activar a propósito el freno parasimpático, sobre todo con exhalaciones largas, que activan el nervio vago.
Cómo ponerlo en práctica
- ¿Te sientes acelerado? Exhalaciones largas para activar el freno.
- ¿Te sientes apagado o aturdido? Unas cuantas respiraciones más rápidas para tocar suavemente el acelerador.
- Elige la técnica según la velocidad que quieres. Eso es justo lo que hace la recomendación según tu ánimo en Exhale+Unwind.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre simpático y parasimpático?
La rama simpática te prepara para la acción (corazón más rápido, respiración agitada, músculos tensos). La rama parasimpática te calma, hace más lento el corazón y favorece el descanso y la digestión.
¿Cómo activo mi sistema nervioso parasimpático?
Haz más lenta tu respiración y haz la exhalación más larga que la inhalación. Las exhalaciones largas estimulan el nervio vago, el nervio principal del sistema parasimpático.
¿Qué significa estar atorado en lucha o huida?
El estrés crónico puede mantener encendida la rama simpática, dejándote acelerado, tenso y cansado. La respiración lenta regular ayuda a que tu cuerpo vuelva hacia el descanso.
¿Lo necesitas ya? Abre la página de inicio rápido: Cómo la respiración afecta tu estado de ánimo.
Esta guía es de bienestar general y no es consejo médico. Si tienes alguna enfermedad del corazón o de los pulmones, estás embarazada o tus síntomas son fuertes, consulta a un médico.