Simpático vs Parassimpático: As Suas Duas Mudanças do Sistema Nervoso
Perceba estes dois sistemas e muito do que sente (pânico, calma, aquele estado agitado mas cansado) passa a fazer sentido. Melhor ainda, vai ver exatamente como a respiração lhe permite passar de um para o outro.
O sistema nervoso simpático é o acelerador de luta ou fuga: acelera o coração e a respiração. O sistema parassimpático é o travão de repouso e digestão: abranda-os. As expirações longas e lentas são a forma mais rápida de acionar o travão de propósito.
Duas mudanças, um sistema nervoso
O sistema nervoso autónomo gere o que não controla conscientemente: batimento cardíaco, respiração, digestão. Tem dois ramos que se equilibram um ao outro.
Simpático: luta ou fuga
É o seu acelerador. Perante uma ameaça, real ou imaginada, acelera o coração, apressa a respiração, tensiona os músculos e inunda-o de adrenalina. Útil numa emergência, esgotante quando fica preso por causa de emails e trânsito.
Parassimpático: repouso e digestão
É o seu travão. Abranda o coração, aprofunda a respiração, relaxa os músculos e deixa o corpo recuperar e digerir. É onde acontecem a calma, o sono e a cura.
Onde entra a respiração
Durante a maior parte do dia, estes dois devem alternar com suavidade. O stress crónico inclina-o para o simpático. A respiração é a forma mais rápida de acionar deliberadamente o travão parassimpático, sobretudo com expirações longas, que ativam o nervo vago.
Pôr em prática
- Sente-se agitado? Expirações longas para acionar o travão.
- Sente-se apático ou ensonado? Algumas respirações mais rápidas para tocar suavemente no acelerador.
- Ajuste a técnica à mudança que quer. É exatamente isso que faz o ajuste ao humor no Exhale+Unwind.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre simpático e parassimpático?
O ramo simpático prepara-o para a ação (coração mais rápido, respiração mais rápida, músculos tensos). O ramo parassimpático acalma-o, abranda o coração e apoia o repouso e a digestão.
Como ativo o meu sistema nervoso parassimpático?
Abrande a respiração e faça a expiração mais longa do que a inspiração. As expirações longas estimulam o nervo vago, o principal nervo do sistema parassimpático.
O que significa estar preso em luta ou fuga?
O stress crónico pode manter o ramo simpático ligado, deixando-o agitado, tenso e cansado. A respiração lenta regular ajuda o corpo a voltar para o repouso.
Precisa já? Abra a página de início rápido: Como a respiração afeta o seu humor.
Este guia destina-se ao bem-estar geral e não constitui aconselhamento médico. Se tem uma doença cardíaca ou pulmonar, está grávida ou os sintomas são graves, fale com um médico.