Giao cảm và phó giao cảm: hai số của hệ thần kinh
Hiểu hai hệ thống này và nhiều điều bạn cảm thấy (hoảng loạn, bình tĩnh, trạng thái căng mà mệt) bỗng trở nên dễ hiểu. Tốt hơn nữa, bạn sẽ thấy chính xác hít thở giúp bạn chuyển giữa chúng thế nào.
Hệ thần kinh giao cảm là chân ga chiến hay chạy: nó làm tim và hơi thở nhanh lên. Hệ phó giao cảm là phanh nghỉ ngơi và tiêu hóa: nó làm chậm chúng lại. Những hơi thở ra dài, chậm là cách nhanh nhất để chủ động đạp phanh.
Hai số, một hệ thần kinh
Hệ thần kinh tự chủ của bạn điều khiển những thứ bạn không kiểm soát có ý thức: nhịp tim, hơi thở, tiêu hóa. Nó có hai nhánh cân bằng lẫn nhau.
Giao cảm: chiến hay chạy
Đây là chân ga của bạn. Khi đối mặt với mối đe dọa, thật hay tưởng tượng, nó làm tim đập nhanh, hơi thở gấp, cơ bắp căng và tràn ngập adrenaline. Hữu ích trong tình huống khẩn cấp, nhưng kiệt sức khi nó bị kẹt ở trạng thái bật vì email và kẹt xe.
Phó giao cảm: nghỉ ngơi và tiêu hóa
Đây là phanh của bạn. Nó làm chậm tim, làm sâu hơi thở, thả lỏng cơ bắp và để cơ thể hồi phục và tiêu hóa. Đó là nơi sự bình tĩnh, giấc ngủ và chữa lành diễn ra.
Hít thở tham gia ở đâu
Phần lớn trong ngày, hai nhánh này nên luân phiên mượt mà. Căng thẳng mạn tính giữ bạn nghiêng về giao cảm. Hít thở là cách nhanh nhất để chủ động kích hoạt phanh phó giao cảm, đặc biệt với hơi thở ra dài, vốn kích hoạt dây thần kinh phế vị.
Ứng dụng vào thực tế
- Đang căng như dây đàn? Dùng hơi thở ra dài để đạp phanh.
- Đang uể oải, ngái ngủ? Vài hơi thở nhanh hơn để nhẹ nhàng chạm chân ga.
- Chọn kỹ thuật theo số bạn muốn. Đó chính xác là điều mà tính năng ghép theo tâm trạng trong Exhale+Unwind làm.
Những câu hỏi thường gặp
Khác biệt giữa giao cảm và phó giao cảm là gì?
Nhánh giao cảm chuẩn bị cho bạn hành động (tim nhanh hơn, thở gấp hơn, cơ bắp căng). Nhánh phó giao cảm làm bạn bình tĩnh, làm chậm tim và hỗ trợ nghỉ ngơi và tiêu hóa.
Làm thế nào để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm?
Làm chậm hơi thở và làm hơi thở ra dài hơn hơi thở vào. Hơi thở ra dài kích thích dây thần kinh phế vị, dây thần kinh chính của hệ phó giao cảm.
Bị kẹt trong chiến hay chạy nghĩa là gì?
Căng thẳng mạn tính có thể giữ nhánh giao cảm luôn bật, khiến bạn căng thẳng, gồng cứng và mệt mỏi. Thở chậm đều đặn giúp cơ thể chuyển trở lại hướng nghỉ ngơi.
Cần ngay bây giờ? Mở trang bắt đầu nhanh: Hít thở ảnh hưởng đến tâm trạng thế nào.
Hướng dẫn này nhằm chăm sóc sức khỏe nói chung và không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai, hoặc triệu chứng nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ.