Vì sao thở sâu thật sự có tác dụng: khoa học, nói đơn giản
“Cứ hít thở đi” nghe có thể là lời khuyên sáo rỗng cho đến khi bạn hiểu điều thực sự đang xảy ra. Thở sâu, chậm không phải hiệu ứng giả dược. Nó kéo những đòn bẩy có thật trong cơ thể bạn. Đây là khoa học, nói đơn giản.
Thở sâu, chậm có tác dụng qua ba cơ chế: hơi thở ra dài kích thích dây thần kinh phế vị và làm chậm nhịp tim, thở chậm hơn khôi phục cân bằng carbon dioxide sau khi thở quá mức, và hơi thở đều làm tăng độ biến thiên nhịp tim. Một động tác kích hoạt cả ba là chậm lại và kéo dài hơi thở ra.
Hơi thở trò chuyện với hệ thần kinh
Bạn có hai số trong hệ thần kinh: giao cảm (chiến hay chạy) và phó giao cảm (nghỉ ngơi và tiêu hóa). Hít thở đặc biệt vì nó tự động nhưng bạn cũng có thể điều khiển, biến nó thành công tắc điều khiển tay cho một hệ thống bạn thường không chạm tới.
Hơi thở ra là công tắc bình tĩnh
Khi bạn thở ra chậm, bạn kích thích dây thần kinh phế vị, đường dây chính của hệ nghỉ ngơi và tiêu hóa. Điều đó làm chậm nhịp tim và hạ mức kích thích. Đó là lý do hơi thở ra dài làm bạn bình tĩnh còn hơi thở nhanh, nông làm bạn căng lên.
Phần carbon dioxide
Bình tĩnh không phải là hít thêm nhiều oxy. Khi lo âu, bạn thường thở quá mức và làm CO2 tụt quá thấp, gây chóng mặt và cảm giác thiếu không khí. Thở chậm hơn để CO2 trở lại bình thường, và các triệu chứng dịu đi.
Độ biến thiên nhịp tim
Thở chậm, đều làm tăng độ biến thiên nhịp tim, sự khác biệt tự nhiên giữa các nhịp đập. HRV cao hơn đánh dấu một hệ thần kinh linh hoạt, bền bỉ, gắn với khả năng chịu căng thẳng và tâm trạng tốt hơn.
Điều cần nhớ
Chậm lại, và kéo dài hơi thở ra. Chỉ một động tác đó kích hoạt dây thần kinh phế vị, cân bằng lại CO2 và nâng HRV: ba cơ chế thật, một hành động đơn giản. Các kỹ thuật trong ứng dụng thở chỉ là những cách khác nhau để làm điều đó dễ dàng và lặp lại được.
Những câu hỏi thường gặp
Thở sâu chỉ là giả dược phải không?
Không. Thở chậm thay đổi những thứ đo được như nhịp tim, mức carbon dioxide và độ biến thiên nhịp tim.
Vì sao hơi thở ra dài làm bạn bình tĩnh?
Hơi thở ra kích hoạt dây thần kinh phế vị, đường dây chính của hệ nghỉ ngơi và tiêu hóa, làm chậm nhịp tim.
Tôi có nên hít những hơi thật sâu khi lo âu không?
Không phải những hơi nuốt khí lớn. Hãy tập trung vào hơi thở chậm với hơi thở ra dài hơn; nuốt khí có thể làm thở quá mức và chóng mặt tệ hơn.
Cần ngay bây giờ? Mở trang bắt đầu nhanh: Hít thở ảnh hưởng đến tâm trạng thế nào.
Hướng dẫn này nhằm chăm sóc sức khỏe nói chung và không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai, hoặc triệu chứng nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ.