Bài tập thở có hạ được huyết áp không?
Rất ít tuyên bố về sức khỏe đứng vững trước nghiên cứu. Thở chậm cho huyết áp là một trong số ít trường hợp lặng lẽ đứng vững, với một điều cần biết.
Có, ở mức vừa phải: luyện thở chậm đều đặn (khoảng 6 nhịp mỗi phút, 5 đến 10 phút mỗi ngày) làm giảm huyết áp khoảng 4 đến 8 mmHg trong các nghiên cứu. Nó bổ trợ, không bao giờ thay thế thuốc và chăm sóc y tế.
Nghiên cứu cho thấy gì
Nhiều thử nghiệm và phân tích tổng hợp cho thấy luyện thở chậm đều đặn làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 4 đến 8 mmHg, tương đương một số thay đổi lối sống đơn lẻ. Thở chậm có thiết bị hướng dẫn đã được nhắc đến trong các hướng dẫn về tăng huyết áp như một phương pháp bổ trợ.
Vì sao nó hiệu quả
Thở khoảng sáu nhịp mỗi phút kích thích độ nhạy của phản xạ áp suất, hệ thống tinh chỉnh huyết áp, và chuyển hệ thần kinh sang nhánh êm dịu hơn. Mạch máu giãn ra một chút; hiệu quả tích lũy sau nhiều tuần luyện tập đều đặn.
Cách luyện tập
- Năm giây vào, năm giây ra: sáu nhịp mỗi phút, tốc độ đã được nghiên cứu.
- 5 đến 10 phút mỗi ngày, ngồi thư giãn; đều đặn quan trọng hơn thời lượng.
- Thở bằng mũi, dẫn dắt bằng bụng, không gắng sức.
- Vẫn đo huyết áp như bình thường; thay đổi diễn ra từ từ, không phải ngay trong ngày.
Điều cần lưu ý
Hiệu quả là có thật và ở mức vừa phải. Luyện thở nên đi cùng thuốc, vận động, chú ý lượng muối và giấc ngủ, không bao giờ thay thế chúng. Hãy để bác sĩ quyết định điều trị, và đừng bao giờ ngừng thuốc chỉ vì một cách luyện tập khiến bạn thấy dễ chịu.
Những câu hỏi thường gặp
Bài tập thở có thể hạ huyết áp bao nhiêu?
Các nghiên cứu cho thấy mức giảm trung bình khoảng 4 đến 8 mmHg huyết áp tâm thu khi luyện thở chậm đều đặn trong nhiều tuần. Có ý nghĩa, nhưng là bổ trợ cho chăm sóc y tế, không phải thay thế.
Nhịp thở nào làm hạ huyết áp?
Khoảng sáu nhịp mỗi phút: năm giây vào, năm giây ra, luyện 5 đến 10 phút mỗi ngày. Tốc độ này kích thích phản xạ áp suất tối đa trong các nghiên cứu.
Tôi có thể ngừng thuốc huyết áp nếu tập thở không?
Không. Đừng bao giờ thay đổi thuốc khi chưa hỏi bác sĩ. Luyện thở có thể là một bổ sung hữu ích; quyết định điều trị vẫn thuộc về y tế.
Cần ngay bây giờ? Mở trang bắt đầu nhanh: Hít thở ảnh hưởng đến tâm trạng thế nào.
Hướng dẫn này nhằm chăm sóc sức khỏe nói chung và không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai, hoặc triệu chứng nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ.