呼吸法で血圧は下がる?
研究に耐えられる健康の主張は多くありません。血圧のためのゆっくりした呼吸は、その静かな生き残りのひとつです。ただし、知っておくべき条件があります。
はい、ほどほどに。定期的なゆっくり呼吸の練習(1分間に約6回、毎日5〜10分)で、研究では血圧が約4〜8 mmHg下がっています。薬や医療を補うものであり、代わりにはなりません。
研究でわかっていること
複数の試験とメタ分析で、定期的なゆっくり呼吸の練習により収縮期血圧が約4〜8 mmHg下がることが示されています。これは、生活習慣の単独の変更に匹敵する程度です。機器で誘導するゆっくり呼吸は、高血圧のガイドラインで補完的な方法として言及されています。
効く理由
1分間に約6回の呼吸は、血圧を微調整する仕組みである圧受容器反射の感度を刺激し、自律神経を落ち着く側に傾けます。血管が少しゆるみ、効果は数週間の定期的な練習で積み重なります。
練習のしかた
- 5秒吸って、5秒吐く。1分間に6回、研究で使われたペースです。
- 毎日5〜10分、座ってリラックスして。長さより継続が大切です。
- 鼻から、お腹を使った呼吸で、無理はしません。
- 血圧はいつも通り測ります。変化は当日ではなく、徐々に現れます。
条件
効果は本物ですが、控えめです。呼吸の練習は、薬、運動、塩分への意識、睡眠と並べて行うもので、代わりにするものではありません。治療の判断は医師に任せ、気持ちいいからといって薬をやめないでください。
よくある質問
呼吸法で血圧はどのくらい下がりますか?
研究では、数週間の定期的なゆっくり呼吸の練習で、収縮期血圧が平均約4〜8 mmHg下がっています。意味のある変化ですが、医療を補うものであり、代わりにはなりません。
血圧を下げる呼吸のペースは?
1分間に約6回、つまり5秒吸って5秒吐くペースを、毎日5〜10分。研究では、このペースが圧受容器反射の刺激を最大にします。
呼吸法をしていれば、血圧の薬をやめてもいいですか?
いいえ。医師に相談せず薬を変えてはいけません。呼吸の練習は助けになる追加の手段ですが、治療の判断は医療の領域です。
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このガイドは一般的なウェルビーイングを目的としたもので、医療上のアドバイスではありません。心臓や肺の病気がある方、妊娠中の方、症状が重い方は、医師にご相談ください。