क्या साँस के अभ्यास ब्लड प्रेशर कम कर सकते हैं?

कुछ ही सेहत के दावे शोध की कसौटी पर खरे उतरते हैं। ब्लड प्रेशर के लिए धीमी साँस उन चुनिंदा दावों में से है, एक ज़रूरी शर्त के साथ।

शोध क्या दिखाता है

कई परीक्षण और मेटा-विश्लेषण पाते हैं कि नियमित धीमी साँस का अभ्यास सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर को लगभग 4 से 8 mmHg घटाता है, जो कुछ अकेले जीवनशैली बदलावों के बराबर है। उपकरण-निर्देशित धीमी साँस को हाइपरटेंशन दिशानिर्देशों में एक पूरक तरीक़े के रूप में जगह मिली।

यह क्यों काम करता है

लगभग छह साँस प्रति मिनट पर साँस लेना बैरोरिफ़्लेक्स संवेदनशीलता को उत्तेजित करता है, वह तंत्र जो ब्लड प्रेशर को बारीकी से साधता है, और तंत्रिका तंत्र को उसकी शांत शाखा की ओर ले जाता है। रक्त वाहिकाएँ थोड़ी ढीली होती हैं; असर नियमित अभ्यास के हफ़्तों में बनता है।

अभ्यास कैसे करें

• पाँच सेकंड अंदर, पाँच सेकंड बाहर: छह साँस प्रति मिनट, शोध में परखी गई गति।
• रोज़ 5 से 10 मिनट, बैठकर और आराम से; अवधि से ज़्यादा नियमितता मायने रखती है।
• नाक से, पेट-आधारित साँसें, कभी ज़ोर लगाकर नहीं।
• अपना ब्लड प्रेशर सामान्य तरीक़े से नापें; बदलाव धीरे-धीरे आता है, उसी दिन नहीं।

शर्त

असर असली है और थोड़ा है। साँस का अभ्यास दवा, चलने-फिरने, नमक पर ध्यान और नींद के साथ चलता है, उनकी जगह कभी नहीं। इलाज के फ़ैसले आपके डॉक्टर के हाथ में रहने दें, और सिर्फ़ इसलिए दवा कभी न छोड़ें कि कोई अभ्यास अच्छा लगता है।

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यह गाइड सामान्य सेहत के लिए है और चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको हृदय या फेफड़ों की कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं, या आपके लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर से बात करें।