呼吸练习能降低血压吗？
很少有健康说法经得起研究的检验。用缓慢呼吸来调节血压是少数默默通过检验的方法之一，不过有个前提值得了解。
简短回答
是的，但幅度有限：规律的缓慢呼吸练习（每分钟约 6 次，每天 5 到 10 分钟）在研究中可使血压降低约 4 到 8 mmHg。它是药物和医疗的补充，绝不能取代它们。
研究发现了什么
多项试验和荟萃分析发现，规律的缓慢呼吸练习可使收缩压降低约 4 到 8 mmHg，与某些单项生活方式改变的效果相当。借助设备引导的缓慢呼吸还被高血压指南提及，作为一种辅助方法。
为什么有效
每分钟约六次的呼吸会刺激压力感受器反射的敏感性（调节血压的系统），并让神经系统转向更平静的一侧。血管会略微放松；这种效果会随着数周的规律练习而累积。
如何练习
- 吸五秒，呼五秒：每分钟六次呼吸，也就是研究使用的节奏。
- 每天 5 到 10 分钟，坐姿放松；坚持比时长更重要。
- 用鼻子、由腹部带动的呼吸，不要勉强。
- 照常测量血压；变化是逐渐的，不会当天见效。
前提条件
这种效果是真实的，但幅度不大。呼吸练习应与药物、运动、注意盐分摄入和睡眠并用，绝不能取而代之。治疗决定应由医生负责，也不要因为某种练习让你感觉良好就停药。
大家常问的问题
呼吸练习能让血压降低多少？
研究显示，规律的缓慢呼吸练习数周后，收缩压平均下降约 4 到 8 mmHg。有意义，但应作为医疗的补充，而不是替代。
什么呼吸频率能降低血压？
约每分钟六次：吸五秒、呼五秒，每天练习 5 到 10 分钟。研究中这个节奏对压力感受器反射的刺激最大。
做呼吸练习后可以停降压药吗？
不可以。没有医生的指导，绝不要改变用药。呼吸练习可以是有益的补充；治疗决定仍属于医疗范畴。
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本指南仅供日常身心保健参考，不构成医疗建议。如果你有心脏或肺部疾病、正在怀孕，或症状严重，请咨询医生。