Могу ли вежбе дисања да снизе крвни притисак?
Мало здравствених тврдњи преживи сусрет са истраживањем. Споро дисање за крвни притисак једно је од тихих преживелих, уз једну напомену коју вреди знати.
Да, скромно: редовна пракса спорог дисања (око 6 удаха у минути, 5 до 10 минута дневно) у студијама снижава крвни притисак за отприлике 4 до 8 mmHg. Допуњује, а никад не замењује лекове и лекарску негу.
Шта показују истраживања
Више испитивања и метаанализа показује да редовна пракса спорог дисања снижава систолни крвни притисак за отприлике 4 до 8 mmHg, што је упоредиво са неким појединачним променама начина живота. Споро дисање уз помоћ уређаја добило је помен у смерницама за хипертензију као комплементаран приступ.
Зашто делује
Дисање од око шест удаха у минути стимулише осетљивост барорефлекса, систем који фино подешава крвни притисак, и пребацује нервни систем ка мирнијој грани. Крвни судови се мало опуштају; ефекат се гради недељама редовне праксе.
Како вежбати
- Пет секунди удах, пет секунди издах: шест удаха у минути, истражено темпо.
- 5 до 10 минута дневно, седећи и опуштено; редовност је важнија од трајања.
- Дисање на нос, вођено трбухом, никад форсирано.
- Мерите крвни притисак као и обично; промена је постепена, не истог дана.
Напомена
Ефекат је стваран и скроман. Вежбе дисања припадају уз лекове, кретање, пажњу на со и сан, а никад уместо њих. Нека одлуке о лечењу доноси ваш лекар, и никад не прекидајте лекове јер вам вежба прија.
Честа питања
Колико вежбе дисања могу да снизе крвни притисак?
Студије показују просечна снижења од око 4 до 8 mmHg систолног уз редовну праксу спорог дисања током недеља. Значајно, али као допуна медицинској нези, а не замена.
Који ритам дисања снижава крвни притисак?
Око шест удаха у минути: пет секунди удах, пет секунди издах, 5 до 10 минута дневно. Тај темпо у истраживањима максимално стимулише барорефлекс.
Могу ли да прекинем лекове за притисак ако радим вежбе дисања?
Не. Никад не мењајте терапију без лекара. Вежбе дисања могу бити корисна допуна, а одлуке о лечењу остају медицинске.
Треба вам одмах? Отворите страницу за брзи почетак: Како дисање утиче на расположење.
Овај водич служи општем благостању и није медицински савет. Ако имате срчано или плућно обољење, трудни сте или су вам симптоми јаки, обратите се лекару.