แบบฝึกหายใจลดความดันโลหิตได้ไหม?
ข้ออ้างด้านสุขภาพน้อยมากที่ผ่านการพิสูจน์ด้วยงานวิจัย การหายใจช้าเพื่อความดันโลหิตเป็นหนึ่งในผู้รอดอย่างเงียบ ๆ แต่มีข้อควรรู้
ได้ แต่ไม่มาก การฝึกหายใจช้าสม่ำเสมอ (ประมาณ 6 ครั้งต่อนาที วันละ 5 ถึง 10 นาที) ลดความดันโลหิตได้ประมาณ 4 ถึง 8 mmHg ในงานวิจัย เป็นส่วนเสริม ไม่ใช่สิ่งทดแทนยาและการดูแลทางการแพทย์
งานวิจัยพบอะไร
การทดลองและการวิเคราะห์อภิมานหลายชิ้นพบว่า การฝึกหายใจช้าสม่ำเสมอลดความดันโลหิตตัวบนได้ประมาณ 4 ถึง 8 mmHg ใกล้เคียงกับการเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างเพียงข้อเดียว การหายใจช้าที่มีอุปกรณ์นำทางได้รับการกล่าวถึงในแนวทางโรคความดันโลหิตสูงว่าเป็นวิธีเสริม
ทำไมจึงได้ผล
การหายใจประมาณหกครั้งต่อนาทีกระตุ้นความไวของบาโรรีเฟล็กซ์ ซึ่งเป็นระบบที่ปรับความดันโลหิตอย่างละเอียด และเปลี่ยนระบบประสาทไปสู่ฝั่งที่สงบกว่า หลอดเลือดคลายตัวเล็กน้อย ผลจะสะสมเมื่อฝึกสม่ำเสมอหลายสัปดาห์
วิธีฝึก
- เข้าห้าวินาที ออกห้าวินาที: หกครั้งต่อนาที ซึ่งเป็นจังหวะที่ได้รับการวิจัย
- วันละ 5 ถึง 10 นาที นั่งอย่างผ่อนคลาย ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าระยะเวลา
- หายใจทางจมูกนำด้วยท้อง ไม่ฝืน
- วัดความดันโลหิตตามปกติ การเปลี่ยนแปลงค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่ในวันเดียว
ข้อควรรู้
ผลมีจริงแต่ไม่มาก การฝึกหายใจควรอยู่ควบคู่กับยา การออกกำลังกาย การระวังเรื่องเกลือ และการนอน ไม่ใช่แทนที่สิ่งเหล่านั้น ให้แพทย์เป็นผู้ตัดสินใจเรื่องการรักษา และอย่าหยุดยาเพียงเพราะการฝึกทำให้รู้สึกดี
คำถามที่พบบ่อย
แบบฝึกหายใจลดความดันโลหิตได้เท่าไร?
งานวิจัยแสดงว่าการฝึกหายใจช้าสม่ำเสมอหลายสัปดาห์ลดความดันตัวบนเฉลี่ยประมาณ 4 ถึง 8 mmHg มีความหมาย แต่เป็นส่วนเสริมของการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่สิ่งทดแทน
อัตราการหายใจเท่าไรจึงลดความดันโลหิต?
ประมาณหกครั้งต่อนาที: เข้าห้าวินาที ออกห้าวินาที ฝึกวันละ 5 ถึง 10 นาที จังหวะนี้กระตุ้นบาโรรีเฟล็กซ์ได้มากที่สุดในงานวิจัย
หยุดยาความดันได้ไหมถ้าฝึกหายใจ?
ไม่ได้ ห้ามเปลี่ยนยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ การฝึกหายใจเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์ได้ แต่การตัดสินใจเรื่องการรักษาเป็นเรื่องทางการแพทย์
ต้องการตอนนี้เลย? เปิดหน้าเริ่มต้นด่วน: การหายใจส่งผลต่ออารมณ์อย่างไร.
คู่มือนี้ให้ข้อมูลเพื่อสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด ตั้งครรภ์ หรือมีอาการรุนแรง โปรดปรึกษาแพทย์