साँस की सामान्य दर क्या है? और आपकी दर क्या बताती है

सारा ध्यान हृदय गति पर जाता है, पर आपकी साँस की दर भी उतनी ही कुछ बताती है, और जानबूझकर बदलना कहीं आसान है।

सामान्य दायरा

पाठ्यपुस्तक के अनुसार वयस्क की आराम की दर 12 से 20 साँस प्रति मिनट है। शांत, अभ्यस्त साँस लेने वाले आमतौर पर लगभग 8 से 12 पर रहते हैं, और धीमी साँस के अभ्यास छोटे सत्रों के लिए जान-बूझकर 5 या 6 तक आ जाते हैं, वही गति जिस पर आराम पर ज़्यादातर शोध होता है।

अपनी दर कैसे नापें

• पहले कुछ मिनट चुपचाप बैठें; गतिविधि के तुरंत बाद नापने से दर बढ़ी दिखती है।
• पूरे 60 सेकंड हर साँस लेना गिनें, या किसी से तब गिनवाएँ जब आपका ध्यान कहीं और हो (सिर्फ़ सजगता से भी दर धीमी हो जाती है)।
• कुछ अलग दिनों पर दोहराएँ; एक गिनती से ज़्यादा पैटर्न मायने रखता है।

आराम में ऊँची दर क्या संकेत देती है

आराम में लगातार 20 के आसपास या उससे ऊपर साँस लेना ध्यान देने लायक़ है: यह तनाव, ख़राब नींद, कमज़ोर फ़िटनेस और अध्ययनों में बदतर हृदय-संबंधी नतीजों से जुड़ा पाया गया है। यह ख़ुद को मज़बूत भी करती है, क्योंकि तेज़ उथली साँस अलार्म तंत्र को हल्का चालू रखती है।

अच्छी बात: यह प्रशिक्षित होती है

हृदय गति के उलट, साँस सीधे आदेश मानती है। रोज़ कुछ मिनट की धीमी, पेट से चलने वाली साँस धीरे-धीरे आपकी आराम की दर घटाती है, और हर सत्र अपने आप में एक शांत संकेत है। अगर आपकी दर लगातार ऊँची है या साँस लेना मुश्किल लगता है, तो पहले डॉक्टर को दिखाएँ।

अभी ज़रूरत है? क्विक-स्टार्ट पेज खोलें: साँस आपके मूड को कैसे प्रभावित करती है.

यह गाइड सामान्य सेहत के लिए है और चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको हृदय या फेफड़ों की कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं, या आपके लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर से बात करें।