Berapa Laju Napas Normal? Dan Apa Kata Lajumu
Denyut jantung mendapat semua perhatian, tapi laju napasmu sama mengungkapkan, dan jauh lebih mudah diubah dengan sengaja.
Orang dewasa saat istirahat biasanya bernapas 12 sampai 20 kali per menit; pernapas yang tenang dan terlatih sering berada di 8 sampai 12. Napas cepat yang konsisten saat istirahat berkaitan dengan stres dan hasil kesehatan yang lebih buruk. Hitung lajumu selama 60 detik saat santai.
Rentang normal
Laju istirahat dewasa menurut buku teks adalah 12 sampai 20 napas per menit. Pernapas yang santai dan terlatih biasanya sekitar 8 sampai 12, dan latihan napas pelan sengaja turun ke 5 atau 6 untuk sesi singkat, kecepatan yang dipakai kebanyakan riset relaksasi.
Cara mengukur lajumu
- Duduk tenang beberapa menit dulu; mengukur tepat setelah aktivitas akan menaikkannya.
- Hitung setiap tarik napas selama 60 detik penuh, atau minta orang lain menghitung saat kamu teralihkan (kesadaran saja memperlambatnya).
- Ulangi di beberapa hari berbeda; polanya lebih penting daripada satu kali hitung.
Apa arti laju istirahat yang tinggi
Bernapas konsisten mendekati atau di atas 20 saat istirahat patut diperhatikan: berkaitan dengan stres, tidur yang buruk, kebugaran menurun, dan dalam studi, dengan hasil kardiovaskular yang lebih buruk. Ini juga memperkuat diri sendiri, karena napas cepat dan dangkal membuat sistem alarm menyala ringan.
Kabar baiknya: bisa dilatih
Tidak seperti denyut jantung, napas menerima perintah langsung. Beberapa menit napas pelan yang dipimpin perut setiap hari secara bertahap menurunkan laju istirahatmu, dan setiap sesi adalah sinyal tenang tersendiri. Jika lajumu terus tinggi atau napas terasa berat, temui dokter dulu.
Pertanyaan umum
Berapa laju napas normal untuk orang dewasa?
12 sampai 20 napas per menit saat istirahat. Pernapas yang santai sering berada di 8 sampai 12, dan sesi napas pelan singkat di 5 sampai 6 napas per menit adalah tempat kebanyakan riset relaksasi bekerja.
Apakah bernapas 20 kali semenit saat istirahat terlalu cepat?
Itu batas atas rentang normal. Jika konsisten di atas atau pada angka itu, layak ditangani dengan latihan napas pelan dan, jika menetap atau terasa berat, pemeriksaan medis.
Bagaimana cara menurunkan laju napas saya?
Beberapa menit napas diafragma yang pelan setiap hari, napas hidung sebagai kebiasaan utama, dan mengelola stres serta tidur. Lajunya turun dalam hitungan minggu latihan.
Butuh sekarang juga? Buka halaman mulai cepat: Bagaimana napas memengaruhi suasana hati.
Panduan ini untuk kesehatan dan kesejahteraan secara umum dan bukan nasihat medis. Jika kamu memiliki kondisi jantung atau paru-paru, sedang hamil, atau gejalamu berat, bicarakan dengan dokter.