वेगस तंत्रिका, HRV और साँस: आपको क्या जानना चाहिए

अगर आप साँस की दुनिया में उतर चुके हैं, तो दो शब्द बार-बार आते हैं: वेगस तंत्रिका और HRV। ये तकनीकी लगते हैं, पर विचार सरल है, और यह बताता है कि धीमी साँस इतनी शक्तिशाली क्यों है।

संक्षेप में वेगस तंत्रिका

वेगस तंत्रिका आपके पैरासिम्पैथेटिक ‘आराम और पाचन’ तंत्र का मुख्य राजमार्ग है, जो आपके मस्तिष्क से हृदय, फेफड़ों और आँतों तक जाती है। जब यह सक्रिय होती है तो हृदय गति धीमी होती है, शरीर ढीला पड़ता है, पाचन तेज़ होता है। इसे उत्तेजित करना मूल रूप से शांति का स्विच पलटना है।

साँस इसे कैसे उत्तेजित करती है

आपकी वेगस तंत्रिका साँस छोड़ते समय सबसे ज़्यादा सक्रिय होती है। इसीलिए लंबी, धीमी बाहर की साँस वह शांति देती है जो आप महसूस कर सकते हैं: वह सीधे वेगस तंत्रिका को सक्रिय कर रही है। छोटी, घबराई हुई साँस उलटा करती है।

HRV असल में क्या है

हृदय गति परिवर्तनशीलता धड़कनों के बीच के समय का बारीक अंतर है। उलटे सुनने में, ज़्यादा परिवर्तनशीलता सेहतमंद है, क्योंकि इसका मतलब है कि आपका तंत्रिका तंत्र गियर बदल सकता है। कम HRV तनाव और ख़राब रिकवरी से जुड़ा है; ऊँचा HRV शांति और लचीलेपन से।

साँस दोनों को प्रशिक्षित करती है

लगभग छह साँस प्रति मिनट की धीमी साँस उसी पल HRV को अधिकतम करती है और, नियमित अभ्यास से, समय के साथ आपका आधार बढ़ा सकती है। आप अपने तंत्रिका तंत्र की लचक के लिए दोहराव कर रहे हैं।

इसका क्या करें

• लंबी साँस छोड़ने को प्राथमिकता दें। यही वेगस तंत्रिका का लीवर है।
• HRV के लिए लगभग पाँच सेकंड अंदर, पाँच बाहर रखें।
• रोज़ कुछ मिनट अभ्यास करें, सिर्फ़ संकट में नहीं।
• गति निर्देशित ऐप को सँभालने दें ताकि आप साँस पर ध्यान दे सकें।

अभी ज़रूरत है? क्विक-स्टार्ट पेज खोलें: साँस आपके मूड को कैसे प्रभावित करती है.

यह गाइड सामान्य सेहत के लिए है और चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको हृदय या फेफड़ों की कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं, या आपके लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर से बात करें।