Simpatis vs Parasimpatis: Dua Gigi Sistem Sarafmu
Pahami dua sistem ini dan banyak yang kamu rasakan (panik, tenang, keadaan tegang-tapi-lelah) tiba-tiba masuk akal. Lebih baik lagi, kamu akan melihat persis bagaimana napas memungkinkanmu berpindah di antara keduanya.
Sistem saraf simpatis adalah pedal gas lawan-atau-lari: mempercepat jantung dan napasmu. Sistem parasimpatis adalah rem istirahat-dan-cerna: memperlambatnya. Buang napas panjang dan pelan adalah cara tercepat mengaktifkan rem itu dengan sengaja.
Dua gigi, satu sistem saraf
Sistem saraf otonommu menjalankan hal-hal yang tidak kamu kendalikan secara sadar: detak jantung, napas, pencernaan. Ia punya dua cabang yang saling menyeimbangkan.
Simpatis: lawan atau lari
Ini pedal gasmu. Saat menghadapi ancaman, nyata atau dibayangkan, ia mempercepat jantung, mempercepat napas, menegangkan otot, dan membanjirimu dengan adrenalin. Berguna saat darurat, melelahkan ketika terus menyala karena email dan kemacetan.
Parasimpatis: istirahat dan cerna
Ini remmu. Ia memperlambat jantung, memperdalam napas, mengendurkan otot, dan membiarkan tubuhmu pulih dan mencerna. Di sinilah ketenangan, tidur, dan penyembuhan terjadi.
Di mana napas berperan
Sepanjang hari keduanya seharusnya bergantian dengan mulus. Stres kronis membuatmu condong ke simpatis. Napas adalah cara tercepat untuk dengan sengaja mengaktifkan rem parasimpatis, terutama dengan buang napas panjang, yang mengaktifkan saraf vagus.
Memanfaatkannya
- Merasa tegang? Buang napas panjang untuk mengaktifkan rem.
- Merasa lesu atau mengantuk? Beberapa napas yang lebih cepat untuk menyentuh pedal gas dengan lembut.
- Cocokkan teknik dengan gigi yang kamu inginkan. Itulah yang dilakukan pencocokan suasana hati di Exhale+Unwind.
Pertanyaan umum
Apa perbedaan simpatis dan parasimpatis?
Cabang simpatis menyiapkanmu untuk beraksi (jantung lebih cepat, napas lebih cepat, otot tegang). Cabang parasimpatis menenangkanmu, memperlambat jantung, dan mendukung istirahat dan pencernaan.
Bagaimana cara mengaktifkan sistem saraf parasimpatis?
Perlambat napasmu dan buat buang napas lebih panjang dari tarik napas. Buang napas panjang merangsang saraf vagus, saraf utama sistem parasimpatis.
Apa artinya terjebak dalam lawan-atau-lari?
Stres kronis bisa membuat cabang simpatis terus menyala, membuatmu tegang, kaku, dan lelah. Napas pelan yang teratur membantu tubuhmu bergeser kembali ke istirahat.
Butuh sekarang juga? Buka halaman mulai cepat: Bagaimana napas memengaruhi suasana hati.
Panduan ini untuk kesehatan dan kesejahteraan secara umum dan bukan nasihat medis. Jika kamu memiliki kondisi jantung atau paru-paru, sedang hamil, atau gejalamu berat, bicarakan dengan dokter.