सिम्पैथेटिक बनाम पैरासिम्पैथेटिक: तंत्रिका तंत्र के दो गियर

इन दो तंत्रों को समझ लें तो आप जो महसूस करते हैं (पैनिक, शांति, वह थका पर बेचैन अवस्था) उसका बहुत कुछ अचानक समझ आने लगता है। और बेहतर, आप देखेंगे कि साँस कैसे आपको इनके बीच बदलने देती है।

दो गियर, एक तंत्रिका तंत्र

आपका ऑटोनॉमिक तंत्रिका तंत्र उन चीज़ों को चलाता है जिन्हें आप सचेत रूप से नियंत्रित नहीं करते: धड़कन, साँस, पाचन। इसकी दो शाखाएँ हैं जो एक-दूसरे को संतुलित करती हैं।

सिम्पैथेटिक: लड़ो या भागो

यह आपका एक्सीलरेटर है। ख़तरे का सामना होने पर, असली या काल्पनिक, यह दिल तेज़ करता है, साँस तेज़ करता है, मांसपेशियाँ कसता है और आप पर एड्रेनालाईन उँडेल देता है। आपातकाल में काम का, पर ईमेल और ट्रैफ़िक की वजह से अटके रहने पर थकाने वाला।

पैरासिम्पैथेटिक: आराम और पाचन

यह आपका ब्रेक है। यह हृदय को धीमा करता है, साँस गहरी करता है, मांसपेशियाँ ढीली करता है और शरीर को ठीक होने और पचाने देता है। शांति, नींद और उपचार यहीं होते हैं।

साँस कहाँ आती है

दिन के ज़्यादातर समय ये दोनों सहजता से बारी-बारी काम करने चाहिए। लगातार तनाव आपको सिम्पैथेटिक की ओर झुकाए रखता है। साँस पैरासिम्पैथेटिक ब्रेक को जान-बूझकर लगाने का सबसे तेज़ तरीक़ा है, ख़ासकर लंबी साँस छोड़ने से, जो वेगस तंत्रिका को सक्रिय करती है।

इसे काम में लाना

• बेचैन हैं? ब्रेक लगाने के लिए लंबी साँस छोड़ें।
• सुस्त या ऊँघते लग रहे हैं? एक्सीलरेटर को हल्के से दबाने के लिए कुछ तेज़ साँसें लें।
• जो गियर चाहिए उसके हिसाब से तकनीक चुनें। Exhale+Unwind की मूड मैचिंग ठीक यही करती है।

अभी ज़रूरत है? क्विक-स्टार्ट पेज खोलें: साँस आपके मूड को कैसे प्रभावित करती है.

यह गाइड सामान्य सेहत के लिए है और चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको हृदय या फेफड़ों की कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं, या आपके लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर से बात करें।