Sympatisk mot parasympatisk: nervesystemets to gir
Forstå disse to systemene, så gir mye av det du kjenner (panikk, ro, den oppjagede-men-slitne tilstanden) plutselig mening. Enda bedre: du ser nøyaktig hvordan pusting lar deg skifte mellom dem.
Det sympatiske nervesystemet er kamp-eller-flukt-gasspedalen din: det øker puls og pust. Det parasympatiske systemet er hvile-og-fordøye-bremsen: det bremser dem. Lange, rolige utpust er den raskeste måten å legge på bremsen med vilje.
To gir, ett nervesystem
Det autonome nervesystemet styrer det du ikke kontrollerer bevisst: hjerteslag, pust, fordøyelse. Det har to grener som balanserer hverandre.
Sympatisk: kamp eller flukt
Dette er gasspedalen din. Står du overfor en trussel, ekte eller innbilt, øker det pulsen, gjør pusten raskere, spenner musklene og oversvømmer deg med adrenalin. Nyttig i en nødsituasjon, utmattende når det står på på grunn av e-poster og trafikk.
Parasympatisk: hvile og fordøye
Dette er bremsen din. Det bremser hjertet, utdyper pusten, slapper av musklene og lar kroppen hvile og fordøye. Det er her ro, søvn og helbredelse skjer.
Der pusting kommer inn
Mesteparten av dagen bør disse to veksle mykt. Kronisk stress holder deg på den sympatiske siden. Pusting er den raskeste måten å bevisst aktivere den parasympatiske bremsen, særlig med lange utpust, som aktiverer vagusnerven.
Slik bruker du det
- Oppjaget? Lange utpust for å legge på bremsen.
- Flat eller trøtt? Noen raskere pust for å trykke forsiktig på gassen.
- Tilpass teknikken til giret du vil ha. Det er nettopp det humørmatchingen i Exhale+Unwind gjør.
Често задавани въпроси
Hva er forskjellen mellom sympatisk og parasympatisk?
Den sympatiske grenen forbereder deg på handling (raskere hjerte, raskere pust, spente muskler). Den parasympatiske grenen beroliger deg, bremser hjertet og støtter hvile og fordøyelse.
Hvordan aktiverer jeg det parasympatiske nervesystemet?
Gjør pusten langsommere og utpusten lengre enn innpusten. Lange utpust stimulerer vagusnerven, hovednerven i det parasympatiske systemet.
Hva betyr det å sitte fast i kamp eller flukt?
Kronisk stress kan holde den sympatiske grenen slått på, slik at du er oppjaget, spent og sliten. Regelmessig rolig pusting hjelper kroppen å skifte tilbake mot hvile.
Трябва ти веднага? Отвори страницата за бърз старт: Hvordan pusting påvirker humøret.
Това ръководство е с обща цел за доброто самочувствие и не е медицински съвет. Ако имаш сърдечно или белодробно заболяване, си бременна или симптомите ти са тежки, говори с лекар.