Симпатички и парасимпатички: две брзине вашег нервног система
Разумите ова два система и много тога што осећате (паника, мир, оно стање напет а уморан) одједном има смисла. Још боље, видећете како вам дисање омогућава да прелазите између њих.
Симпатички нервни систем је ваш гас за борбу или бекство: убрзава срце и дисање. Парасимпатички систем је ваша кочница за одмор и варење: успорава их. Дуги, спори издахи су најбржи начин да намерно укључите кочницу.
Две брзине, један нервни систем
Ваш аутономни нервни систем води оно што свесно не контролишете: откуцаје срца, дисање, варење. Има две гране које се међусобно уравнотежују.
Симпатички: борба или бекство
Ово је ваш гас. Пред претњом, стварном или замишљеном, убрзава срце, убрзава дах, напиње мишиће и преплављује вас адреналином. Корисно у хитном случају, исцрпљујуће када је заглављен на укљученом због имејлова и саобраћаја.
Парасимпатички: одмор и варење
Ово је ваша кочница. Успорава срце, продубљује дисање, опушта мишиће и дозвољава телу да се опорави и вари. Ту се дешавају мир, сан и исцељење.
Где дисање улази
Већину дана ова два би требало глатко да се смењују. Хронични стрес вас држи нагнутим ка симпатичком. Дисање је најбржи начин да намерно укључите парасимпатичку кочницу, посебно дугим издахима, који активирају вагусни нерв.
Примена
- Напети сте? Дуги издахи да укључите кочницу.
- Осећате се празно или успавано? Неколико бржих удаха да нежно додирнете гас.
- Прилагодите технику брзини коју желите. То је управо оно што ради избор према расположењу у апликацији Exhale+Unwind.
Честа питања
Која је разлика између симпатичког и парасимпатичког?
Симпатичка грана вас припрема за акцију (брже срце, бржи дах, напети мишићи). Парасимпатичка грана вас смирује, успорава срце и подржава одмор и варење.
Како да активирам парасимпатички нервни систем?
Успорите дисање и нека издах буде дужи од удаха. Дуги издахи стимулишу вагусни нерв, главни нерв парасимпатичког система.
Шта значи бити заглављен у борби или бекству?
Хронични стрес може да држи симпатичку грану укљученом, остављајући вас напетим, стегнутим и уморним. Редовно споро дисање помаже телу да се врати ка одмору.
Треба вам одмах? Отворите страницу за брзи почетак: Како дисање утиче на расположење.
Овај водич служи општем благостању и није медицински савет. Ако имате срчано или плућно обољење, трудни сте или су вам симптоми јаки, обратите се лекару.