Respiración con labios fruncidos: el truco de exhalación más sencillo que existe
Algunas técnicas necesitan conteos, apps y cuartos silenciosos. La respiración con labios fruncidos solo necesita labios. Es la que hay que recordar cuando todo lo demás es demasiado.
Inhala suavemente por la nariz durante unos 2 tiempos y luego exhala durante 4 o más con los labios fruncidos, como si apagaras una vela. La suave contrapresión mantiene abiertas las vías respiratorias por más tiempo y la exhalación larga calma el sistema nervioso.
Cómo hacerla
- Relaja los hombros y el cuello.
- Inhala despacio por la nariz durante unos dos tiempos; no hace falta llenarte por completo.
- Frunce los labios como si enfriaras una sopa o apagaras una vela.
- Exhala despacio y con suavidad por ellos durante cuatro tiempos o más, sin forzar la salida del aire.
Por qué importan los labios fruncidos
La abertura más estrecha crea una suave contrapresión en las vías respiratorias, manteniéndolas abiertas por más tiempo para que salga más aire. Por eso la técnica es básica en la rehabilitación pulmonar para la falta de aire: la siguiente inhalación tiene espacio para entrar.
Por qué también te calma
La exhalación es naturalmente el doble de larga que la inhalación, y las exhalaciones largas son la palanca más rápida sobre el sistema nervioso: el ritmo cardiaco baja un poco con cada exhalación lenta. Funciona a mitad de una caminata, subiendo escaleras o en una conversación difícil, sin que nadie lo note.
Cuándo recurrir a ella
Falta de aire al esforzarte, al borde del pánico, momentos en que contar parece imposible. Si la falta de aire es nueva, fuerte o inexplicable, eso es tema para el médico, no para un ejercicio de respiración.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la respiración con labios fruncidos?
Para aliviar la falta de aire y calmar el sistema nervioso. La suave contrapresión mantiene abiertas las vías respiratorias para que las exhalaciones se completen, y la exhalación larga hace más lento el corazón.
¿Cuánto tiempo debo hacer la respiración con labios fruncidos?
De unas cuantas respiraciones a unos minutos, según lo necesites. Es una herramienta para usar en cualquier momento más que una sesión cronometrada, aunque practicarla unos minutos al día hace que te salga automáticamente cuando la necesites.
¿La respiración con labios fruncidos es solo para enfermedades pulmonares?
No. Se enseña en la rehabilitación pulmonar, pero el mecanismo de la exhalación larga calma a cualquiera, y es una de las técnicas más fáciles de usar con discreción en público.
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Esta guía es de bienestar general y no es consejo médico. Si tienes alguna enfermedad del corazón o de los pulmones, estás embarazada o tus síntomas son fuertes, consulta a un médico.