Дисање са скупљеним уснама: најједноставнији трик са издахом
Неким техникама требају такти, апликације и тихе собе. Дисању са скупљеним уснама требају усне. То је она коју памтите кад је све друго превише.
Нежно удахните кроз нос око 2 такта, па издахните 4 или више тактова кроз усне скупљене као да гасите свећу. Благ повратни притисак држи дисајне путеве дуже отвореним, а дуги издах смирује нервни систем.
Како се ради
- Опустите рамена и врат.
- Полако удахните кроз нос око два такта; нема потребе да се потпуно напуните.
- Скупите усне као да хладите супу или гасите свећу.
- Полако и нежно издахните кроз њих четири или више тактова, не истискујући ваздух.
Зашто су скупљене усне важне
Сужен отвор ствара благ повратни притисак у дисајним путевима, па остају дуже отворени и више ваздуха заиста изађе. Зато је техника стандард у плућној рехабилитацији код краткоће даха: следећи удах има места да стигне.
Зашто смирује и вас
Издах је природно двоструко дужи од удаха, а дуги издахи су најбржа полуга за нервни систем: пулс се мало спушта са сваким спорим издахом. Делује усред шетње, на степеницама, усред тешког разговора, а нико не примећује.
Када посегнути за њом
Кратак дах при напору, ивица панике, тренуци када је бројање немогуће. Ако је краткоћа даха нова, јака или необјашњива, то је разговор са лекаром, а не вежба дисања.
Честа питања
За шта је добро дисање са скупљеним уснама?
За ублажавање краткоће даха и смиривање нервног система. Благи повратни притисак држи дисајне путеве отвореним да издаси буду потпуни, а дуги издах успорава срце.
Колико дуго радити дисање са скупљеним уснама?
Неколико удаха до неколико минута, по потреби. То је алатка за употребу у било ком тренутку, а не мерена сесија, мада вежбање неколико минута дневно чини да постане аутоматско кад затреба.
Да ли је дисање са скупљеним уснама само за плућна обољења?
Не. Учи се у плућној рехабилитацији, али механизам дугог издаха смирује свакога, и једна је од најлакших техника за дискретну употребу међу људима.
Треба вам одмах? Отворите страницу за брзи почетак: Техника дисања за анксиозност управо сада.
Овај водич служи општем благостању и није медицински савет. Ако имате срчано или плућно обољење, трудни сте или су вам симптоми јаки, обратите се лекару.