Respirazione a labbra socchiuse: il trucco più semplice per espirare
Alcune tecniche richiedono conteggi, app e stanze silenziose. La respirazione a labbra socchiuse richiede solo le labbra. È quella da ricordare quando tutto il resto è troppo.
Inspira dolcemente dal naso per circa 2 tempi, poi espira per 4 o più a labbra socchiuse, come per spegnere una candela. La lieve contropressione mantiene le vie aeree aperte più a lungo e la lunga espirazione calma il sistema nervoso.
Come si fa
- Rilassa spalle e collo.
- Inspira lentamente dal naso per circa due tempi; non serve riempirti del tutto.
- Socchiudi le labbra come per raffreddare una zuppa o spegnere una candela.
- Espira lentamente e con delicatezza per quattro o più tempi, senza forzare l'aria.
Perché contano le labbra socchiuse
L'apertura ristretta crea una lieve contropressione nelle vie aeree, mantenendole aperte più a lungo così che esca più aria. Per questo la tecnica è un pilastro della riabilitazione polmonare per l'affanno: la successiva inspirazione ha spazio in cui arrivare.
Perché calma anche
L'espirazione è naturalmente il doppio dell'inspirazione, e le espirazioni lunghe sono la leva più rapida sul sistema nervoso: il battito scende un po' a ogni lenta espirazione. Funziona a metà passeggiata, a metà scale, a metà di una conversazione difficile, senza che nessuno se ne accorga.
Quando usarla
Affanno da sforzo, sull'orlo del panico, momenti in cui contare sembra impossibile. Se l'affanno è nuovo, forte o inspiegato, serve un colloquio con il medico, non un esercizio di respirazione.
Domande frequenti
A cosa serve la respirazione a labbra socchiuse?
Ad alleviare l'affanno e calmare il sistema nervoso. La lieve contropressione mantiene aperte le vie aeree così le espirazioni si completano, e la lunga espirazione rallenta il cuore.
Quanto tempo devo fare la respirazione a labbra socchiuse?
Da pochi respiri a qualche minuto, secondo il bisogno. È uno strumento da usare in qualsiasi momento più che una sessione a tempo, anche se qualche minuto al giorno la rende automatica quando serve.
La respirazione a labbra socchiuse è solo per le malattie polmonari?
No. Si insegna nella riabilitazione polmonare, ma il meccanismo della lunga espirazione calma chiunque, ed è una delle tecniche più facili da usare con discrezione in pubblico.
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Questa guida è a scopo di benessere generale e non è un consiglio medico. Se hai problemi cardiaci o polmonari, sei in gravidanza o i sintomi sono forti, parla con un medico.