การหายใจแบบห่อปาก: เคล็ดลับการหายใจออกที่ง่ายที่สุด

บางเทคนิคต้องใช้การนับ แอป และห้องเงียบ ส่วนการหายใจแบบห่อปากต้องการแค่ริมฝีปาก เป็นเทคนิคที่ควรจำเมื่อทุกอย่างอื่นมากเกินไป

วิธีทำ

• ผ่อนคลายไหล่และคอ
• หายใจเข้าช้า ๆ ทางจมูกประมาณสองจังหวะ ไม่จำเป็นต้องเต็มปอด
• ห่อริมฝีปากเหมือนเป่าซุปให้เย็นหรือเป่าเทียน
• หายใจออกช้า ๆ และเบา ๆ ผ่านริมฝีปากสี่จังหวะขึ้นไป โดยไม่ต้องบังคับลมออก

ทำไมริมฝีปากที่ห่อจึงสำคัญ

ช่องเปิดที่แคบลงสร้างแรงต้านเบา ๆ ในทางเดินหายใจ ทำให้เปิดนานขึ้นและอากาศออกไปได้มากขึ้นจริง ๆ นี่คือเหตุผลที่เทคนิคนี้เป็นพื้นฐานในการฟื้นฟูปอดสำหรับอาการหายใจไม่อิ่ม เพราะการหายใจเข้าครั้งถัดไปมีที่ว่างรองรับ

ทำไมจึงทำให้สงบด้วย

การหายใจออกยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้าโดยธรรมชาติ และการหายใจออกยาวคือคันโยกที่เร็วที่สุดของระบบประสาท อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเล็กน้อยในทุกลมหายใจออกช้า ๆ ใช้ได้ระหว่างเดิน ระหว่างขึ้นบันได ระหว่างบทสนทนายาก ๆ โดยไม่มีใครสังเกต

เมื่อไรควรใช้

เมื่อหายใจไม่อิ่มจากการออกแรง จวนจะตื่นตระหนก ช่วงที่การนับดูเป็นไปไม่ได้ หากอาการหายใจไม่อิ่มเป็นสิ่งใหม่ รุนแรง หรืออธิบายไม่ได้ นั่นเป็นเรื่องที่ต้องคุยกับแพทย์ ไม่ใช่แบบฝึกหายใจ

ต้องการตอนนี้เลย? เปิดหน้าเริ่มต้นด่วน: เทคนิคการหายใจแก้ความวิตกกังวลตอนนี้.

คู่มือนี้ให้ข้อมูลเพื่อสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด ตั้งครรภ์ หรือมีอาการรุนแรง โปรดปรึกษาแพทย์