Büzülmüş Dudak Nefesi: En Basit Nefes Verme Hilesi
Bazı teknikler sayılar, uygulamalar ve sessiz odalar ister. Büzülmüş dudak nefesi sadece dudak ister. Her şey fazla geldiğinde akılda tutulacak olan budur.
Burnundan yaklaşık 2 sayıda nazikçe nefes al, sonra mumu üfler gibi büzülmüş dudaklardan 4 ya da daha fazla sayıda ver. Hafif geri basınç hava yollarını daha uzun açık tutar, uzun nefes verme de sinir sistemini sakinleştirir.
Nasıl yapılır
- Omuzlarını ve boynunu gevşet.
- Burnundan yaklaşık iki sayıda yavaşça nefes al; tamamen doldurmana gerek yok.
- Çorbayı soğutur ya da mumu üfler gibi dudaklarını büz.
- Havayı zorlamadan, dört ya da daha fazla sayıda yavaşça ve nazikçe ver.
Büzülmüş dudaklar neden önemli
Daralan açıklık hava yollarında hafif bir geri basınç yaratır, onları daha uzun açık tutar ve böylece havanın gerçekten daha fazlası çıkar. Bu teknik nefes darlığı için akciğer rehabilitasyonunun temel taşı olmasının nedeni budur: sonraki nefese yer açılır.
Seni neden de sakinleştirir
Nefes verme doğal olarak nefes almanın iki katıdır ve uzun nefes vermeler sinir sistemi üzerindeki en hızlı kaldıraçtır: her yavaş nefes vermeyle kalp atışı biraz düşer. Yürürken, merdivende, zor bir konuşma sırasında, kimse fark etmeden işe yarar.
Ne zaman başvurulur
Eforla gelen nefes darlığında, panik eşiğinde, saymanın imkansız göründüğü anlarda. Nefes darlığı yeniyse, şiddetliyse ya da açıklanamıyorsa bu bir nefes egzersizi değil, doktor konuşmasıdır.
Sık sorulan sorular
Büzülmüş dudak nefesi ne işe yarar?
Nefes darlığını hafifletir ve sinir sistemini sakinleştirir. Hafif geri basınç hava yollarını açık tutar, nefes vermeler tamamlanır; uzun nefes verme de kalbi yavaşlatır.
Büzülmüş dudak nefesi ne kadar yapılmalı?
Gerektiği kadar birkaç nefesten birkaç dakikaya. Zamanlı bir seanstan çok istediğin zaman kullanılan bir araçtır; yine de günde birkaç dakika pratik, ihtiyaç duyduğunda otomatik gelmesini sağlar.
Büzülmüş dudak nefesi yalnızca akciğer rahatsızlıkları için mi?
Hayır. Akciğer rehabilitasyonunda öğretilir, ama uzun nefes verme mekanizması herkesi sakinleştirir ve toplum içinde göze çarpmadan kullanılabilecek en kolay tekniklerden biridir.
Hemen mi gerekiyor? Hızlı başlangıç sayfasını aç: Şu an anksiyete için nefes tekniği.
Bu rehber genel iyi oluş içindir ve tıbbi tavsiye değildir. Kalp veya akciğer rahatsızlığın varsa, hamileysen ya da belirtilerin şiddetliyse bir doktora danış.