Thở chu môi: mẹo thở ra đơn giản nhất
Có kỹ thuật cần đếm nhịp, cần ứng dụng và căn phòng yên tĩnh. Thở chu môi chỉ cần đôi môi. Đây là kỹ thuật nên nhớ khi mọi thứ khác đều quá sức.
Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi khoảng 2 nhịp, rồi thở ra 4 nhịp trở lên qua đôi môi chu lại như thổi tắt ngọn nến. Lực cản nhẹ giữ đường thở mở lâu hơn và hơi thở ra dài làm dịu hệ thần kinh.
Cách thực hiện
- Thả lỏng vai và cổ.
- Hít vào chậm bằng mũi khoảng hai nhịp; không cần hít đầy hoàn toàn.
- Chu môi như đang thổi nguội bát canh hay thổi tắt ngọn nến.
- Thở ra chậm và nhẹ qua đôi môi trong bốn nhịp trở lên, không ép khí ra.
Vì sao đôi môi chu lại quan trọng
Khe hở thu hẹp tạo lực cản nhẹ trong đường thở, giữ chúng mở lâu hơn để nhiều khí thật sự thoát ra. Đó là lý do kỹ thuật này là phương pháp cốt lõi trong phục hồi chức năng phổi cho người khó thở: hơi hít tiếp theo có chỗ để vào.
Vì sao nó cũng làm bạn bình tĩnh
Hơi thở ra tự nhiên dài gấp đôi hơi thở vào, và hơi thở ra dài là đòn bẩy nhanh nhất lên hệ thần kinh: nhịp tim giảm đi một chút sau mỗi hơi thở ra chậm. Nó dùng được khi đang đi bộ, đang leo cầu thang, đang trong cuộc trò chuyện khó, mà không ai để ý.
Khi nào nên dùng
Khó thở khi gắng sức, bờ vực hoảng loạn, những lúc việc đếm nhịp thấy bất khả thi. Nếu khó thở là mới xuất hiện, nặng hoặc không rõ nguyên nhân, đó là việc cần trao đổi với bác sĩ, không phải bài tập thở.
Những câu hỏi thường gặp
Thở chu môi tốt cho việc gì?
Làm dịu cảm giác khó thở và làm dịu hệ thần kinh. Lực cản nhẹ giữ đường thở mở để hơi thở ra trọn vẹn, và hơi thở ra dài làm chậm nhịp tim.
Nên thở chu môi trong bao lâu?
Từ vài hơi đến vài phút, tùy nhu cầu. Đây là công cụ dùng bất cứ lúc nào chứ không phải buổi tập có giờ, dù luyện vài phút mỗi ngày giúp nó thành phản xạ khi bạn cần.
Thở chu môi chỉ dành cho bệnh phổi sao?
Không. Nó được dạy trong phục hồi chức năng phổi, nhưng cơ chế thở ra dài làm dịu bất kỳ ai, và nó là một trong những kỹ thuật dễ dùng kín đáo nhất nơi công cộng.
Cần ngay bây giờ? Mở trang bắt đầu nhanh: Kỹ thuật thở khi lo âu ngay lúc này.
Hướng dẫn này nhằm chăm sóc sức khỏe nói chung và không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai, hoặc triệu chứng nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ.