Дишане със събрани устни: най-простият трик за издишване
Някои техники искат броене, приложения и тихи стаи. Дишането със събрани устни иска само устни. Това е техниката, която да помниш, когато всичко останало е твърде много.
Вдишай нежно през носа за около 2 броя, после издишай за 4 или повече през събрани устни, сякаш духаш свещ. Нежното противоналягане държи дихателните пътища отворени по-дълго, а дългото издишване успокоява нервната система.
Как се прави
- Отпусни раменете и врата.
- Вдишай бавно през носа за около два броя; не е нужно да се напълниш докрай.
- Събери устни, сякаш охлаждаш супа или духаш свещ.
- Издишай бавно и нежно през тях за четири или повече броя, без да изтласкваш въздуха насила.
Защо събраните устни имат значение
Стесненият отвор създава нежно противоналягане в дихателните пътища, което ги държи отворени по-дълго, така че наистина излиза повече въздух. Затова техниката е основа в белодробната рехабилитация при недостиг на въздух: следващото вдишване има място да влезе.
Защо успокоява и теб
Издишването е естествено два пъти по-дълго от вдишването, а дългите издишвания са най-бързият лост върху нервната система: пулсът леко спада с всяко бавно издишване. Работи по средата на разходка, по средата на стълби, по средата на труден разговор, без никой да забележи.
Кога да посегнеш към нея
Недостиг на въздух при усилие, ръбът на паниката, моменти, когато броенето се струва невъзможно. Ако недостигът на въздух е нов, тежък или необясним, това е разговор с лекар, а не дихателно упражнение.
Често задавани въпроси
За какво е добро дишането със събрани устни?
За облекчаване на недостига на въздух и успокояване на нервната система. Нежното противоналягане държи дихателните пътища отворени, така че издишванията да завършват, а дългото издишване забавя сърцето.
Колко дълго да правя дишане със събрани устни?
От няколко вдишвания до няколко минути, според нуждата. Това е инструмент за всяко време, а не сесия по часовник, макар упражняването по няколко минути дневно да го прави автоматично, когато ти трябва.
Само за белодробни заболявания ли е дишането със събрани устни?
Не. Учи се в белодробната рехабилитация, но механизмът на дългото издишване успокоява всеки, и е една от най-лесните техники за дискретна употреба на публично място.
Трябва ти веднага? Отвори страницата за бърз старт: Дихателна техника при тревожност точно сега.
Това ръководство е с обща цел за доброто самочувствие и не е медицински съвет. Ако имаш сърдечно или белодробно заболяване, си бременна или симптомите ти са тежки, говори с лекар.