Respirația cu buzele strânse: cel mai simplu truc de expirație
Unele tehnici cer numărat, aplicații și camere liniștite. Respirația cu buzele strânse cere doar buze. E cea de ținut minte când orice altceva e prea mult.
Inspiră blând pe nas cam 2 timpi, apoi expiră 4 sau mai mulți timpi printre buze strânse ca și cum ai stinge o lumânare. Contrapresiunea ușoară ține căile respiratorii deschise mai mult, iar expirația lungă calmează sistemul nervos.
Cum se face
- Relaxează umerii și gâtul.
- Inspiră lent pe nas cam două timpi; nu e nevoie să te umpli complet.
- Strânge buzele ca și cum ai răcori supa sau ai stinge o lumânare.
- Expiră lent și blând printre ele patru timpi sau mai mult, fără să forțezi aerul afară.
De ce contează buzele strânse
Deschiderea îngustă creează o contrapresiune ușoară în căile respiratorii, care le ține deschise mai mult, astfel încât mai mult aer chiar iese. De aceea tehnica este un reper în reabilitarea pulmonară pentru lipsa de aer: următoarea inspirație are loc să aterizeze.
De ce te și calmează
Expirația este firesc de două ori mai lungă decât inspirația, iar expirațiile lungi sunt cea mai rapidă pârghie asupra sistemului nervos: pulsul scade puțin la fiecare expirație lentă. Funcționează în mers, pe scări, în mijlocul unei conversații dificile, fără ca cineva să observe.
Când să apelezi la ea
Lipsa de aer la efort, pragul panicii, momente în care numărarea pare imposibilă. Dacă lipsa de aer este nouă, severă sau neexplicată, e o discuție cu medicul, nu un exercițiu de respirație.
Întrebări frecvente
Pentru ce este bună respirația cu buzele strânse?
Pentru ameliorarea lipsei de aer și calmarea sistemului nervos. Contrapresiunea ușoară ține căile respiratorii deschise ca expirațiile să se încheie, iar expirația lungă încetinește inima.
Cât ar trebui să fac respirația cu buzele strânse?
De la câteva respirații la câteva minute, după nevoie. Este un instrument de folosit oricând, nu o sesiune cronometrată, deși exersarea câtorva minute zilnic o face automată când ai nevoie.
Este respirația cu buzele strânse doar pentru afecțiuni pulmonare?
Nu. Se predă în reabilitarea pulmonară, dar mecanismul expirației lungi calmează pe oricine și este una dintre cele mai ușoare tehnici de folosit discret în public.
Ai nevoie chiar acum? Deschide pagina de pornire rapidă: Tehnică de respirație pentru anxietate, chiar acum.
Acest ghid este destinat bunăstării generale și nu reprezintă sfat medical. Dacă ai o afecțiune de inimă sau de plămâni, ești însărcinată sau simptomele sunt severe, vorbește cu un medic.