सिकुड़े होंठों से साँस: साँस छोड़ने की सबसे सरल तरकीब

कुछ तकनीकों को गिनती, ऐप और शांत कमरे चाहिए। सिकुड़े होंठों से साँस को सिर्फ़ होंठ चाहिए। जब बाक़ी सब बहुत ज़्यादा लगे, तो यही याद रखें।

इसे कैसे करें

• कंधे और गर्दन ढीले छोड़ें।
• नाक से धीरे-धीरे लगभग दो गिनती साँस लें; पूरा भरने की ज़रूरत नहीं।
• होंठ ऐसे सिकोड़ें जैसे सूप ठंडा कर रहे हों या मोमबत्ती बुझा रहे हों।
• उनसे धीरे और कोमलता से चार या ज़्यादा गिनती में साँस छोड़ें, हवा को ज़बरदस्ती बाहर न धकेलें।

सिकुड़े होंठ क्यों मायने रखते हैं

सँकरा छेद वायुमार्ग में हल्का प्रतिरोध बनाता है, जो उन्हें देर तक खुला रखता है ताकि ज़्यादा हवा सच में बाहर निकले। इसीलिए यह तकनीक साँस फूलने के लिए पल्मोनरी रिहैब में बुनियादी है: अगली साँस को उतरने की जगह मिलती है।

यह आपको शांत भी क्यों करता है

साँस छोड़ना स्वाभाविक रूप से साँस लेने से दोगुना होता है, और लंबी साँस छोड़ना तंत्रिका तंत्र पर सबसे तेज़ असर करने वाला लीवर है: हर धीमी साँस छोड़ने पर हृदय गति थोड़ी गिरती है। यह चलते-चलते, सीढ़ियाँ चढ़ते हुए, किसी कठिन बातचीत के बीच काम करता है, और किसी को पता नहीं चलता।

इसे कब आज़माएँ

मेहनत पर साँस फूलना, पैनिक की कगार, ऐसे पल जब गिनती करना नामुमकिन लगे। अगर साँस फूलना नया, गंभीर या बिना कारण का है, तो वह साँस के अभ्यास का नहीं, डॉक्टर से बात करने का मामला है।

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यह गाइड सामान्य सेहत के लिए है और चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको हृदय या फेफड़ों की कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं, या आपके लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर से बात करें।