Дијафрагмално дисање: вештина испод сваке технике
Квадратно дисање, 4-7-8, кохерентно дисање: све претпоставља да умете да дишете у трбух. Многи не умеју, бар не више. Ево саме вештине.
Дијафрагмално дисање значи дисање дијафрагмом, па се трбух шири уместо да се груди подижу. Да га научите, лезите са једном руком на грудима и једном на трбуху и дишите тако да се подиже само рука на трбуху, 5 минута једном или двапут дневно. То је основа сваке смирујуће технике.
Трбушно и грудно дисање
Погледајте бебу која спава: трбух се диже, груди једва да се померају. То је дијафрагмално дисање, основни начин с којим почињемо. Стрес, седење и навика код многих одраслих помера дисање на плитко грудно, које ангажује мишиће врата и рамена и држи тело у благој приправности.
Зашто је важно
Дијафрагма је повезана са смирујућом страном нервног система. Дубоки удаси вођени трбухом стимулишу вагусни нерв, успоравају срце и шаљу сигнал сигурности. Плитки грудни удаси раде супротно, зато су напети људи тако често грудни дисачи.
Како га научити
- Лезите, једна рука на грудима, једна на трбуху.
- Удахните кроз нос тако да се подигне само рука на трбуху.
- Полако издахните кроз скупљене усне, трбух се спушта.
- Пет минута, једном или двапут дневно, док не постане природно у седећем и стојећем положају.
Затим надограђујте
Када вам трбушно дисање постане удобно, свака структурирана техника делује боље: такти квадратног дисања, дуги издах 4-7-8, стабилан ритам кохерентног дисања, све се ослања на ову једну механичку вештину.
Честа питања
Шта је дијафрагмално дисање?
Дисање које води дијафрагма, па се трбух шири на удаху уместо да се груди подижу. То је најдубљи, најефикаснији образац дисања и основа већине техника опуштања.
Колико траје учење трбушног дисања?
Већина људи осети разлику већ у једној петоминутној сесији лежећи, а у свакодневном животу постаје природно после једне до три недеље кратке, редовне вежбе.
Да ли је грудно дисање лоше?
Корисно је током тешког вежбања, али као целодневни подразумевани начин држи мишиће врата и рамена заузетим, а нервни систем благо будним, што храни напетост.
Треба вам одмах? Отворите страницу за брзи почетак: Различите технике дисања.
Овај водич служи општем благостању и није медицински савет. Ако имате срчано или плућно обољење, трудни сте или су вам симптоми јаки, обратите се лекару.