Diyafram Nefesi: Her Tekniğin Altındaki Beceri
Kutu nefesi, 4-7-8, uyumlu nefes: hepsi karnına nefes alabildiğini varsayar. Birçok insan artık bunu yapamıyor. İşte becerinin kendisi.
Diyafram nefesi, göğsün kalkması yerine karnın şişmesi için diyaframla nefes almaktır. Öğrenmek için sırtüstü uzan, bir elini göğsüne bir elini karnına koy ve yalnızca karnındaki el kalkacak şekilde günde bir ya da iki kez 5 dakika nefes al. Her sakinleştirici tekniğin temelidir.
Karın ve göğüs nefesi
Uyuyan bir bebeğe bak: karnı kalkar, göğsü neredeyse hiç oynamaz. Diyafram nefesi budur, hepimizin başladığı varsayılan düzen. Stres, oturmak ve alışkanlık birçok yetişkini yüzeysel göğüs nefesine kaydırır; bu da boyun ve omuz kaslarını çalıştırır ve bedeni düşük seviyeli bir alarmda tutar.
Neden önemli
Diyafram, sinir sisteminin sakinleştirici tarafına bağlıdır. Derin, karından yönlendirilen nefesler vagus sinirini uyarır, kalbi yavaşlatır ve güvende olduğun sinyalini verir. Yüzeysel göğüs nefesleri tersini yapar; gergin insanların çoğunun göğüsten nefes almasının nedeni budur.
Nasıl öğrenilir
- Uzan, bir elin göğsünde, diğeri karnında.
- Burnundan, yalnızca karnındaki el kalkacak şekilde nefes al.
- Büzülmüş dudaklarından yavaşça nefes ver, karnın insin.
- Günde bir ya da iki kez beş dakika; oturup ayaktayken de doğal gelene kadar.
Sonra üzerine inşa et
Karın nefesi rahat gelmeye başlayınca yapılandırılmış her teknik daha iyi çalışır: kutu nefesinin sayıları, 4-7-8'in uzun nefes vermesi, uyumlu nefesin düzenli ritmi hep bu tek mekanik beceri üzerinde yükselir.
Sık sorulan sorular
Diyafram nefesi nedir?
Nefes alırken göğsün kalkması yerine karnın şişmesini sağlayan, diyaframın yönettiği nefes. En derin ve en verimli nefes düzenidir ve çoğu gevşeme tekniğinin temelidir.
Karın nefesini öğrenmek ne kadar sürer?
Çoğu kişi uzanarak yapılan beş dakikalık tek bir seansta farkı hisseder; bir ila üç hafta kısa, düzenli pratikle günlük hayatta doğal hale gelir.
Göğüs nefesi kötü mü?
Yoğun egzersiz sırasında işe yarar, ama gün boyu varsayılan olarak boyun ve omuz kaslarını meşgul eder, sinir sistemini hafifçe teyakkuzda tutar ve gerginliği besler.
Hemen mi gerekiyor? Hızlı başlangıç sayfasını aç: Farklı nefes teknikleri.
Bu rehber genel iyi oluş içindir ve tıbbi tavsiye değildir. Kalp veya akciğer rahatsızlığın varsa, hamileysen ya da belirtilerin şiddetliyse bir doktora danış.