Respirația diafragmatică: abilitatea de sub orice tehnică
Respirația în pătrat, 4-7-8, respirația coerentă: toate presupun că poți respira în abdomen. Mulți oameni nu mai pot, cel puțin nu din reflex. Iată abilitatea în sine.
Respirația diafragmatică înseamnă să respiri cu diafragma, astfel încât abdomenul se extinde în loc să se ridice pieptul. Ca s-o înveți, întinde-te cu o mână pe piept și una pe abdomen și respiră astfel încât să se ridice doar mâna de pe abdomen, 5 minute o dată sau de două ori pe zi. Este fundamentul oricărei tehnici de calmare.
Respirație abdominală vs toracică
Privește un bebeluș care doarme: abdomenul se ridică, pieptul abia se mișcă. Aceasta este respirația diafragmatică, cea cu care pornim. Stresul, statul pe scaun și obiceiul mută mulți adulți către o respirație toracică superficială, care solicită mușchii gâtului și umerilor și ține corpul într-o alertă de nivel scăzut.
De ce contează
Diafragma este legată de partea calmantă a sistemului nervos. Respirațiile adânci, conduse de abdomen, stimulează nervul vag, încetinesc inima și transmit siguranță. Respirațiile superficiale din piept fac opusul, de aceea oamenii încordați respiră atât de des cu pieptul.
Cum se învață
- Întinde-te, cu o mână pe piept și una pe abdomen.
- Inspiră pe nas astfel încât să se ridice doar mâna de pe abdomen.
- Expiră lent printre buzele strânse, în timp ce abdomenul coboară.
- Cinci minute, o dată sau de două ori pe zi, până când devine firesc și în picioare, și așezat.
Apoi construiește pe ea
Odată ce respirația abdominală îți e comodă, fiecare tehnică structurată funcționează mai bine: timpii respirației în pătrat, expirația lungă din 4-7-8, ritmul constant al respirației coerente se sprijină toate pe această unică abilitate mecanică.
Întrebări frecvente
Ce este respirația diafragmatică?
Respirația condusă de diafragmă, în care abdomenul se extinde la inspirație în loc să se ridice pieptul. Este cel mai profund și mai eficient tipar de respirație și baza majorității tehnicilor de relaxare.
Cât durează să înveți respirația abdominală?
Majoritatea oamenilor simt diferența după o singură sesiune de cinci minute, întinși, iar în viața de zi cu zi devine firească după una până la trei săptămâni de practică scurtă și regulată.
Este rea respirația toracică?
Este utilă în timpul efortului intens, dar ca obicei pe toată ziua ține ocupați mușchii gâtului și umerilor și sistemul nervos ușor alert, ceea ce întreține tensiunea.
Ai nevoie chiar acum? Deschide pagina de pornire rapidă: Tehnici de respirație diferite.
Acest ghid este destinat bunăstării generale și nu reprezintă sfat medical. Dacă ai o afecțiune de inimă sau de plămâni, ești însărcinată sau simptomele sunt severe, vorbește cu un medic.