腹式呼吸：所有呼吸法背后的基本功
方箱呼吸、4-7-8、共振式呼吸：它们都默认你能把气吸进腹部。很多人做不到了，至少现在做不到。这篇文章讲的就是这项基本功。
简短回答
腹式呼吸是指用膈肌呼吸，让腹部鼓起，而不是胸部抬起。学习方法：躺下，一只手放在胸口，一只手放在腹部，呼吸时只让腹部的手升起，每天一到两次，每次 5 分钟。它是所有平静类呼吸法的基础。
腹式呼吸与胸式呼吸
看看熟睡的婴儿：肚子起伏，胸口几乎不动。这就是腹式呼吸，我们出生时的默认方式。压力、久坐和习惯让许多成年人变成了浅浅的胸式呼吸，它会动用颈部和肩部的肌肉，让身体一直处于低度戒备中。
为什么它很重要
膈肌与神经系统中负责平静的一侧相连。深而由腹部带动的呼吸会刺激迷走神经、减慢心率，并向身体传递安全的信号。浅浅的胸式呼吸则相反，这就是紧张的人常常是胸式呼吸者的原因。
怎么学
- 躺下，一只手放在胸口，一只手放在腹部。
- 用鼻子吸气，只让腹部的手升起。
- 撅起嘴唇缓缓呼气，腹部下沉。
- 每天一到两次，每次五分钟，直到坐着和站着也能自然做到。
然后在此基础上继续
腹式呼吸熟练后，所有有结构的呼吸法都会更有效：方箱呼吸的节拍、4-7-8 的长呼气、共振式呼吸的稳定节奏，都建立在这一项基本功之上。
大家常问的问题
什么是腹式呼吸？
由膈肌带动的呼吸，吸气时腹部鼓起，而不是胸部抬起。它是最深、最高效的呼吸方式，也是大多数放松技巧的基础。
学会腹式呼吸需要多久？
大多数人躺着做一次五分钟的练习就能感受到差别，经过一到三周简短而规律的练习，日常生活中也会变得自然。
胸式呼吸不好吗？
剧烈运动时它很有用，但如果作为全天的默认方式，会让颈肩肌肉一直忙碌、神经系统略微警觉，从而加重紧张。
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本指南仅供日常身心保健参考，不构成医疗建议。如果你有心脏或肺部疾病、正在怀孕，或症状严重，请咨询医生。