32 个呼吸练习：哪一个适合你的心情？
呼吸方法有几十种，而大多数“最佳呼吸练习”清单都忽略了唯一重要的事：你现在的感受。合适的方法取决于你所处的状态和想要的状态。这是地图。
让呼吸方法匹配你的状态：恐慌用长呼气呼吸，日常焦虑用缓慢均匀的呼吸，睡眠用 4-7-8，专注用方箱呼吸，精力用轻快有节奏的呼吸。经验法则：呼气更长让你平静，呼吸更快让你清醒。
别再死记，开始匹配
你不需要学会 32 种方法。你需要的是把当前的状态匹配到合适的那一种。呼吸节奏分为几类用途：平复情绪、理清头脑、睡眠、应对恐慌和提振精力。按用途来选。
针对恐慌和急性压力
快速见效最重要。生理性叹息（两次吸气，一次长呼气）几秒内就能让你重置。接着用延长呼气呼吸让自己保持平静。应用里的练习：战术呼气（吸 2，呼 6）、延长呼气和扎根呼吸。
针对日常焦虑
缓慢均匀的呼吸（吸五秒，呼五秒）温和且可持续。当思绪停不下来时，交替鼻孔呼吸有帮助。应用里的练习：深度平静、海洋呼吸和舒缓哼鸣呼吸，全部免费。
针对睡眠
4-7-8 和长呼气呼吸能减慢心率、让思绪安静。请躺着做。应用里的练习：4-7-8 呼吸法、身体扫描呼吸和计数呼吸。
针对专注
方箱呼吸这类平稳的节奏能理清头脑，短暂的更快、受控的呼吸则能在深度工作前提升警觉。应用里的练习：方箱呼吸、5-2-5 计数呼吸和清凉呼吸，全部免费。
针对精力
当你本想去喝咖啡时，轻快有节奏的呼吸是天然的提神方式。应用里的练习：火焰呼吸、力量吸气和太阳呼吸。
捷径
这种匹配正是 Exhale+Unwind 自动完成的：告诉它你的感受和想要的状态，它就会从 32 个练习中推荐。其中八个免费；Premium 解锁其余。
大家常问的问题
哪种呼吸方法最适合缓解焦虑？
缓慢均匀、大约吸五秒呼五秒的呼吸是温和的默认选择。突然飙升时，长呼气（吸 2 到 4，呼 6 到 8）见效更快。
什么呼吸方法能带来精力？
火焰呼吸这类轻快有节奏的方法能提升警觉。请坐着做；如果你怀孕或有心脏或肺部疾病，请先咨询医生。
我怎么知道该用哪个呼吸练习？
问问自己现在的感受和想要的状态。Exhale+Unwind 正是用这两个问题，从 32 个练习中为你推荐。
现在就需要？打开快速开始页面： 不同的呼吸方法.
本指南仅供日常身心保健参考，不构成医疗建议。如果你有心脏或肺部疾病、正在怀孕，或症状严重，请咨询医生。