32 bài tập thở: bài nào hợp với tâm trạng của bạn?
Có hàng chục kỹ thuật thở, và hầu hết danh sách “bài tập thở tốt nhất” bỏ qua điều duy nhất quan trọng: bạn đang cảm thấy thế nào lúc này. Kỹ thuật phù hợp phụ thuộc vào trạng thái bạn đang có và trạng thái bạn muốn. Đây là tấm bản đồ.
Hãy khớp kỹ thuật thở với trạng thái của bạn: thở ra dài cho hoảng loạn, thở chậm và đều cho lo âu thường ngày, 4-7-8 cho giấc ngủ, thở hộp cho tập trung, và thở nhanh có nhịp cho năng lượng. Quy tắc chung: hơi thở ra dài hơn làm bạn bình tĩnh, hơi thở nhanh hơn đánh thức bạn.
Đừng học thuộc, hãy ghép
Bạn không cần học 32 kỹ thuật. Bạn cần ghép trạng thái hiện tại với kỹ thuật phù hợp. Các nhịp thở rơi vào vài nhiệm vụ: làm dịu, làm sáng đầu óc, ngủ, xử lý hoảng loạn và tiếp năng lượng. Hãy chọn theo nhiệm vụ.
Cho hoảng loạn và căng thẳng cấp tính
Nhanh nhất thắng. Tiếng thở dài sinh lý (hít vào hai lần, thở ra dài) đặt lại bạn trong vài giây. Tiếp theo là thở ra kéo dài để giữ trạng thái đó. Trong ứng dụng: Thở ra chiến thuật (vào 2, ra 6), Thở ra kéo dài và Hơi thở neo giữ.
Cho lo âu thường ngày
Thở chậm, đều (năm giây vào, năm giây ra) nhẹ nhàng và bền vững. Thở luân phiên hai mũi giúp khi tâm trí không chịu dừng. Trong ứng dụng: Bình yên sâu lắng, Hơi thở đại dương và Hơi thở ngân nga xoa dịu, đều miễn phí.
Cho giấc ngủ
4-7-8 và thở ra dài làm chậm nhịp tim và lắng tâm trí. Hãy làm khi nằm xuống. Trong ứng dụng: Thở 4-7-8, Thở quét toàn thân và Thở đếm nhịp.
Cho sự tập trung
Những nhịp đều như thở hộp làm sáng đầu óc, và một loạt hơi thở nhanh hơn, có kiểm soát ngắn làm tăng sự tỉnh táo trước khi làm việc sâu. Trong ứng dụng: Thở hộp, Thở đếm nhịp 5-2-5 và Hơi thở làm mát, đều miễn phí.
Cho năng lượng
Hơi thở nhanh, có nhịp là cách tiếp sức tự nhiên khi bạn có thể đã với tay lấy cà phê. Trong ứng dụng: Hơi thở lửa, Hít vào mạnh mẽ và Thở mặt trời.
Lối tắt
Việc ghép này chính là điều Exhale+Unwind tự động hóa: cho nó biết bạn cảm thấy thế nào và muốn cảm thấy ra sao, và nó gợi ý bài tập từ thư viện 32 bài. Tám bài miễn phí; Premium mở khóa phần còn lại.
Những câu hỏi thường gặp
Kỹ thuật thở nào tốt nhất cho lo âu?
Thở chậm, đều ở khoảng năm giây vào và năm giây ra là mặc định nhẹ nhàng. Với cơn tăng vọt đột ngột, hơi thở ra dài (vào 2 đến 4, ra 6 đến 8) có tác dụng nhanh hơn.
Kỹ thuật thở nào cho bạn năng lượng?
Các kỹ thuật nhanh, có nhịp như Hơi thở lửa làm tăng sự tỉnh táo. Hãy làm khi ngồi, và hỏi bác sĩ trước nếu bạn đang mang thai hoặc có bệnh tim hay phổi.
Làm sao biết nên dùng bài tập thở nào?
Hỏi xem bạn đang cảm thấy thế nào và muốn cảm thấy ra sao. Exhale+Unwind dùng chính hai câu hỏi đó để gợi ý bài tập từ thư viện 32 bài.
Cần ngay bây giờ? Mở trang bắt đầu nhanh: Các kỹ thuật thở khác nhau.
Hướng dẫn này nhằm chăm sóc sức khỏe nói chung và không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai, hoặc triệu chứng nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ.