32 andningsövningar: vilken passar ditt humör?
Det finns dussintals andningstekniker, och de flesta listor över 'bästa andningsövning' ignorerar det som spelar roll: hur du mår just nu. Rätt teknik beror på tillståndet du befinner dig i och det du vill nå. Här är kartan.
Anpassa andningstekniken efter ditt tillstånd: andning med lång utandning vid panik, långsam jämn andning vid vardagsångest, 4-7-8 för sömn, boxandning för fokus och rask rytmisk andning för energi. Tumregeln: längre utandningar lugnar dig, snabbare andetag väcker dig.
Sluta memorera, börja matcha
Du behöver inte lära dig 32 tekniker. Du behöver matcha ditt nuvarande tillstånd mot rätt en. Andningsmönster har några få uppgifter: att lugna ner, rensa huvudet, sova, hantera panik och ge energi. Välj efter uppgiften.
Vid panik och akut stress
Snabbast vinner. Den fysiologiska sucken (dubbel inandning, lång utandning) återställer dig på sekunder. Följ upp med andning med förlängd utandning för att stanna nere. I appen: Taktisk utandning (in på 2, ut på 6), Förlängd utandning och Jordande andning.
Vid vardagsångest
Långsam, jämn andning (fem sekunder in, fem ut) är mjuk och hållbar. Växelvis näsborrsandning hjälper när sinnet inte vill sluta. I appen: Djupt lugn, Havsandning och Lugnande hummande andning, alla gratis.
För sömn
4-7-8 och andning med lång utandning saktar ner hjärtat och tystar sinnet. Gör dem liggande. I appen: 4-7-8-andning, Kroppsskanningsandning och Räknande andning.
För fokus
Stadiga mönster som boxandning rensar huvudet, och en kort serie snabbare, kontrollerade andetag höjer vakenheten före djupt arbete. I appen: Boxandning, 5-2-5 räknande andning och Kylande andning, alla gratis.
För energi
Rask, rytmisk andning är ett naturligt uppiggande när du annars skulle ta kaffe. I appen: Eldandning, Kraftinandning och Solandning.
Genvägen
Den här matchningen är precis vad Exhale+Unwind automatiserar: berätta hur du mår och hur du vill må, så rekommenderar den övningar ur sitt bibliotek med 32. Åtta är gratis; Premium låser upp resten.
Vanliga frågor
Vilken andningsteknik är bäst mot ångest?
Långsam, jämn andning på ungefär fem sekunder in och fem sekunder ut är ett mjukt standardval. Vid en plötslig topp fungerar en lång utandning (in på 2 till 4, ut på 6 till 8) snabbare.
Vilken andningsteknik ger energi?
Raska, rytmiska tekniker som Eldandning höjer vakenheten. Gör dem sittande, och kolla först med en läkare om du är gravid eller har en hjärt- eller lungsjukdom.
Hur vet jag vilken andningsövning jag ska använda?
Fråga hur du mår nu och hur du vill må. Exhale+Unwind använder precis de två frågorna för att rekommendera övningar ur sitt bibliotek med 32.
Behöver du det just nu? Öppna snabbstartssidan: Olika andningstekniker.
Den här guiden är till för allmänt välbefinnande och är inte medicinsk rådgivning. Om du har en hjärt- eller lungsjukdom, är gravid eller har kraftiga symtom, prata med en läkare.