32 แบบฝึกหายใจ: แบบไหนเหมาะกับอารมณ์ของคุณ?
มีเทคนิคหายใจนับสิบ และรายการ 'แบบฝึกหายใจที่ดีที่สุด' ส่วนใหญ่ละเลยสิ่งเดียวที่สำคัญ คือความรู้สึกของคุณตอนนี้ เทคนิคที่ใช่ขึ้นอยู่กับสภาวะที่คุณเป็นและสภาวะที่ต้องการ นี่คือแผนที่
จับคู่เทคนิคหายใจกับสภาวะของคุณ: การหายใจออกยาวสำหรับอาการตื่นตระหนก การหายใจช้าและสม่ำเสมอสำหรับความวิตกกังวลทั่วไป 4-7-8 สำหรับการนอน การหายใจแบบกล่องสำหรับสมาธิ และการหายใจเร็วเป็นจังหวะสำหรับพลัง หลักง่าย ๆ: หายใจออกยาวทำให้สงบ หายใจเร็วปลุกให้ตื่น
เลิกท่องจำ เริ่มจับคู่
คุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ 32 เทคนิค คุณแค่ต้องจับคู่สภาวะปัจจุบันกับเทคนิคที่ใช่ รูปแบบการหายใจแบ่งเป็นไม่กี่หน้าที่ คือทำให้สงบ ทำให้หัวโล่ง นอนหลับ รับมืออาการตื่นตระหนก และเพิ่มพลัง เลือกตามหน้าที่
สำหรับอาการตื่นตระหนกและความเครียดเฉียบพลัน
เร็วที่สุดชนะ การถอนหายใจแบบสรีรวิทยา (หายใจเข้าสองครั้ง หายใจออกยาว) รีเซ็ตคุณในไม่กี่วินาที ตามด้วยการหายใจออกยาวเพื่ออยู่ในสภาวะสงบ ในแอป: การหายใจออกแบบยุทธวิธี (เข้า 2 ออก 6) หายใจออกยาว และการหายใจตั้งมั่น
สำหรับความวิตกกังวลทั่วไป
การหายใจช้าและสม่ำเสมอ (เข้าห้าวินาที ออกห้าวินาที) นุ่มนวลและทำต่อได้ การหายใจสลับรูจมูกช่วยเมื่อใจไม่ยอมหยุด ในแอป: ความสงบลึก ลมหายใจแห่งมหาสมุทร และการหายใจฮัมเพลงผ่อนคลาย ใช้ฟรีทั้งหมด
สำหรับการนอนหลับ
4-7-8 และการหายใจออกยาวทำให้หัวใจเต้นช้าและใจเงียบ ทำขณะนอนราบ ในแอป: การหายใจ 4-7-8 การหายใจแบบสแกนร่างกาย และการหายใจแบบนับ
สำหรับสมาธิ
จังหวะคงที่เช่นการหายใจแบบกล่องทำให้หัวโล่ง และการหายใจเร็วควบคุมช่วงสั้น ๆ เพิ่มความตื่นตัวก่อนทำงานลึก ในแอป: การหายใจแบบกล่อง การหายใจแบบนับ 5-2-5 และลมหายใจเย็น ใช้ฟรีทั้งหมด
สำหรับพลัง
การหายใจเร็วเป็นจังหวะเป็นตัวช่วยตามธรรมชาติเมื่อคุณจะหันไปหากาแฟ ในแอป: ลมหายใจแห่งไฟ หายใจเข้าทรงพลัง และการหายใจแห่งดวงอาทิตย์
ทางลัด
การจับคู่นี้คือสิ่งที่ Exhale+Unwind ทำให้อัตโนมัติ บอกว่าคุณรู้สึกอย่างไรและอยากรู้สึกอย่างไร แล้วแอปแนะนำแบบฝึกจากคลัง 32 แบบ ฟรี 8 แบบ Premium ปลดล็อกที่เหลือ
คำถามที่พบบ่อย
เทคนิคหายใจแบบไหนดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล?
การหายใจช้าและสม่ำเสมอ เข้าประมาณห้าวินาที ออกห้าวินาที เป็นค่าเริ่มต้นที่นุ่มนวล สำหรับอาการพุ่งขึ้นอย่างฉับพลัน การหายใจออกยาว (เข้า 2 ถึง 4 ออก 6 ถึง 8) ได้ผลเร็วกว่า
เทคนิคหายใจแบบไหนให้พลัง?
เทคนิคเร็วเป็นจังหวะ เช่น ลมหายใจแห่งไฟ เพิ่มความตื่นตัว ทำขณะนั่ง และปรึกษาแพทย์ก่อนหากตั้งครรภ์หรือมีโรคหัวใจหรือปอด
จะรู้ได้อย่างไรว่าควรใช้แบบฝึกหายใจแบบไหน?
ถามตัวเองว่าตอนนี้รู้สึกอย่างไรและอยากรู้สึกอย่างไร Exhale+Unwind ใช้สองคำถามนี้แนะนำแบบฝึกจากคลัง 32 แบบ
ต้องการตอนนี้เลย? เปิดหน้าเริ่มต้นด่วน: เทคนิคการหายใจที่แตกต่างกัน.
คู่มือนี้ให้ข้อมูลเพื่อสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด ตั้งครรภ์ หรือมีอาการรุนแรง โปรดปรึกษาแพทย์