32 Exercícios de Respiração: Qual É o Certo para o Seu Humor?
Há dezenas de técnicas de respiração e a maioria das listas de “melhor exercício de respiração” ignora o que importa: como se sente agora. A técnica certa depende do estado em que está e do estado que quer. Eis o mapa.
Associe a técnica de respiração ao seu estado: respiração de expiração longa para o pânico, respiração lenta e regular para a ansiedade do dia a dia, 4-7-8 para dormir, respiração quadrada para o foco e respiração viva e rítmica para a energia. Regra geral: expirações mais longas acalmam, respirações mais rápidas despertam.
Pare de decorar, comece a associar
Não precisa de aprender 32 técnicas. Precisa de associar o seu estado atual à certa. Os padrões de respiração dividem-se em poucas funções: acalmar, clarear a cabeça, dormir, lidar com o pânico e energizar. Escolha pela função.
Para o pânico e o stress agudo
Ganha o mais rápido. O suspiro fisiológico (inspiração dupla, expiração longa) repõe-no em segundos. Siga com respiração de expiração prolongada para se manter calmo. Na app: Expiração Tática (inspirar em 2, expirar em 6), Expiração Prolongada e Respiração de Enraizamento.
Para a ansiedade do dia a dia
A respiração lenta e regular (cinco segundos a inspirar, cinco a expirar) é suave e sustentável. A respiração com narinas alternadas ajuda quando a mente não pára. Na app: Calma Profunda, Respiração do Oceano e Respiração Zumbido Calmante, todas grátis.
Para dormir
O 4-7-8 e a respiração de expiração longa abrandam o coração e acalmam a mente. Faça-os deitado. Na app: Respiração 4-7-8, Respiração de Análise Corporal e Respiração com Contagem.
Para o foco
Padrões estáveis como a respiração quadrada clareiam a cabeça, e uma curta sequência de respiração mais rápida e controlada aumenta o estado de alerta antes de trabalho profundo. Na app: Respiração Quadrada, Respiração com Contagem 5-2-5 e Respiração Refrescante, todas grátis.
Para a energia
A respiração viva e rítmica é um estímulo natural quando de outra forma recorreria ao café. Na app: Respiração de Fogo, Inspiração Poderosa e Respiração do Sol.
O atalho
Esta associação é exatamente o que o Exhale+Unwind automatiza: diga-lhe como se sente e como quer sentir-se, e ele recomenda exercícios da sua biblioteca de 32. Oito são grátis; o Premium desbloqueia os restantes.
Perguntas frequentes
Qual é a melhor técnica de respiração para a ansiedade?
A respiração lenta e regular, a cerca de cinco segundos a inspirar e cinco a expirar, é uma opção suave por defeito. Para um pico súbito, uma expiração longa (inspirar 2 a 4, expirar 6 a 8) funciona mais depressa.
Que técnica de respiração dá energia?
Técnicas vivas e rítmicas como a Respiração de Fogo aumentam o estado de alerta. Faça-as sentado e consulte primeiro um médico se estiver grávida ou tiver uma doença cardíaca ou pulmonar.
Como sei que exercício de respiração usar?
Pergunte como se sente agora e como quer sentir-se. O Exhale+Unwind usa exatamente essas duas perguntas para recomendar exercícios da sua biblioteca de 32.
Precisa já? Abra a página de início rápido: Técnicas de respiração diferentes.
Este guia destina-se ao bem-estar geral e não constitui aconselhamento médico. Se tem uma doença cardíaca ou pulmonar, está grávida ou os sintomas são graves, fale com um médico.