32 ćwiczenia oddechowe: które pasuje do twojego nastroju?
Są dziesiątki technik oddychania, a większość list „najlepszych ćwiczeń oddechowych” pomija jedyną rzecz, która się liczy: jak czujesz się teraz. Właściwa technika zależy od stanu, w którym jesteś, i tego, w którym chcesz być. Oto mapa.
Dopasuj technikę oddechową do stanu: oddychanie z długim wydechem na panikę, wolne równe oddychanie na codzienny lęk, 4-7-8 na sen, oddech kwadratowy na skupienie i żwawe, rytmiczne oddychanie na energię. Zasada kciuka: dłuższe wydechy uspokajają, szybsze oddechy budzą.
Przestań zapamiętywać, zacznij dopasowywać
Nie musisz uczyć się 32 technik. Musisz dopasować swój obecny stan do właściwej. Schematy oddechowe dzielą się na kilka zadań: wyciszanie, oczyszczanie głowy, sen, radzenie sobie z paniką i energizowanie. Wybieraj według zadania.
Na panikę i ostry stres
Wygrywa najszybsze. Westchnienie fizjologiczne (podwójny wdech, długi wydech) resetuje cię w kilka sekund. Potem oddychanie z wydłużonym wydechem, by pozostać na dole. W aplikacji: Taktyczny wydech (wdech 2, wydech 6), Wydłużony wydech i Uziemiający oddech.
Na codzienny lęk
Wolne, równe oddychanie (pięć sekund wdech, pięć wydech) jest łagodne i możliwe do utrzymania. Oddychanie naprzemienne nozdrzami pomaga, gdy umysł nie chce się zatrzymać. W aplikacji: Głęboki spokój, Oddech oceanu i Kojący oddech z nuceniem, wszystkie za darmo.
Na sen
4-7-8 i oddychanie z długim wydechem zwalniają serce i uciszają umysł. Rób je w pozycji leżącej. W aplikacji: Oddech 4-7-8, Oddech ze skanowaniem ciała i Oddech z liczeniem.
Na skupienie
Stałe schematy, jak oddech kwadratowy, oczyszczają głowę, a krótka seria szybszych, kontrolowanych oddechów podnosi czujność przed głęboką pracą. W aplikacji: Oddech kwadratowy, Oddech z liczeniem 5-2-5 i Chłodzący oddech, wszystkie za darmo.
Na energię
Żwawe, rytmiczne oddychanie to naturalny zastrzyk, gdy inaczej sięgnąłbyś po kawę. W aplikacji: Oddech ognia, Mocny wdech i Oddech słońca.
Skrót
To dopasowanie robi dokładnie Exhale+Unwind automatycznie: powiedz, jak się czujesz i jak chcesz się czuć, a poleci ćwiczenia ze swojej biblioteki 32. Osiem jest za darmo; Premium odblokowuje resztę.
Najczęstsze pytania
Jaka technika oddechowa jest najlepsza na lęk?
Wolne, równe oddychanie, około pięciu sekund wdechu i pięciu wydechu, to łagodny wybór domyślny. Na nagły skok szybciej działa długi wydech (wdech na 2 do 4, wydech na 6 do 8).
Jaka technika oddechowa daje energię?
Żwawe, rytmiczne techniki, jak Oddech ognia, podnoszą czujność. Rób je na siedząco i najpierw skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży albo masz chorobę serca lub płuc.
Skąd wiem, którego ćwiczenia oddechowego użyć?
Zapytaj, jak czujesz się teraz i jak chcesz się czuć. Exhale+Unwind używa dokładnie tych dwóch pytań, by polecić ćwiczenia ze swojej biblioteki 32.
Potrzebujesz tego teraz? Otwórz stronę szybkiego startu: Różne techniki oddychania.
Ten przewodnik służy ogólnemu dobrostanowi i nie jest poradą medyczną. Jeśli masz chorobę serca lub płuc, jesteś w ciąży albo objawy są nasilone, porozmawiaj z lekarzem.