32 Latihan Napas: Mana yang Tepat untuk Suasana Hatimu?
Ada puluhan teknik napas, dan kebanyakan daftar 'latihan napas terbaik' mengabaikan satu hal yang penting: bagaimana perasaanmu sekarang. Teknik yang tepat tergantung keadaanmu dan keadaan yang kamu inginkan. Ini petanya.
Cocokkan teknik napas dengan keadaanmu: napas buang panjang untuk panik, napas pelan dan teratur untuk cemas sehari-hari, 4-7-8 untuk tidur, pernapasan kotak untuk fokus, dan napas cepat berirama untuk energi. Aturan praktisnya: buang napas lebih panjang menenangkanmu, napas lebih cepat membangunkanmu.
Berhenti menghafal, mulai mencocokkan
Kamu tak perlu mempelajari 32 teknik. Kamu perlu mencocokkan keadaanmu saat ini dengan yang tepat. Pola napas terbagi dalam beberapa tugas: menenangkan diri, menjernihkan kepala, tidur, menangani panik, dan menyegarkan. Pilih berdasarkan tugasnya.
Untuk panik dan stres akut
Yang tercepat menang. Desahan fisiologis (tarik napas ganda, buang napas panjang) mereset dalam hitungan detik. Lanjutkan dengan napas buang panjang agar tetap tenang. Di aplikasi: Buang Napas Taktis (masuk 2, keluar 6), Buang Napas Panjang, dan Napas Pembumian.
Untuk cemas sehari-hari
Napas pelan dan teratur (lima detik masuk, lima keluar) lembut dan bisa dipertahankan. Pernapasan lubang hidung bergantian membantu saat pikiranmu tak mau berhenti. Di aplikasi: Ketenangan Mendalam, Napas Samudra, dan Napas Dengungan Menenangkan, semuanya gratis.
Untuk tidur
4-7-8 dan napas buang panjang memperlambat jantung dan menenangkan pikiran. Lakukan sambil berbaring. Di aplikasi: Pernapasan 4-7-8, Pernapasan Pindai Tubuh, dan Napas Berhitung.
Untuk fokus
Pola stabil seperti pernapasan kotak menjernihkan kepala, dan semburan singkat napas terkontrol yang lebih cepat meningkatkan kewaspadaan sebelum kerja mendalam. Di aplikasi: Pernapasan Kotak, Napas Berhitung 5-2-5, dan Napas Pendingin, semuanya gratis.
Untuk energi
Napas cepat berirama adalah penyegar alami saat kamu biasanya meraih kopi. Di aplikasi: Napas Api, Tarik Napas Kuat, dan Pernapasan Matahari.
Jalan pintasnya
Pencocokan inilah yang diotomatisasi Exhale+Unwind: ceritakan perasaanmu dan bagaimana kamu ingin merasa, lalu ia merekomendasikan latihan dari pustaka 32 miliknya. Delapan gratis; Premium membuka sisanya.
Pertanyaan umum
Teknik napas mana yang terbaik untuk kecemasan?
Napas pelan dan teratur sekitar lima detik masuk dan lima detik keluar adalah pilihan awal yang lembut. Untuk lonjakan mendadak, buang napas panjang (masuk 2 sampai 4, keluar 6 sampai 8) bekerja lebih cepat.
Teknik napas apa yang memberi energi?
Teknik cepat berirama seperti Napas Api meningkatkan kewaspadaan. Lakukan sambil duduk, dan konsultasikan dulu dengan dokter jika kamu hamil atau punya kondisi jantung atau paru-paru.
Bagaimana saya tahu latihan napas mana yang dipakai?
Tanyakan bagaimana perasaanmu sekarang dan bagaimana kamu ingin merasa. Exhale+Unwind memakai tepat kedua pertanyaan itu untuk merekomendasikan latihan dari pustaka 32 miliknya.
Butuh sekarang juga? Buka halaman mulai cepat: Teknik pernapasan yang berbeda.
Panduan ini untuk kesehatan dan kesejahteraan secara umum dan bukan nasihat medis. Jika kamu memiliki kondisi jantung atau paru-paru, sedang hamil, atau gejalamu berat, bicarakan dengan dokter.