32 дихателни упражнения: кое е правилното за настроението ти?
Има десетки дихателни техники и повечето списъци „най-добро дихателно упражнение“ пренебрегват единственото важно нещо: как се чувстваш сега. Правилната техника зависи от състоянието, в което си, и от това, което искаш. Ето картата.
Подбери дихателната техника според състоянието си: дишане с дълго издишване при паника, бавно равномерно дишане при ежедневна тревожност, 4-7-8 за сън, квадратно дишане за фокус и бързо ритмично дишане за енергия. Правилото: по-дългите издишвания те успокояват, по-бързите вдишвания те събуждат.
Спри да заучаваш, започни да подбираш
Не е нужно да научаваш 32 техники. Трябва да свържеш сегашното си състояние с правилната. Дихателните ритми се делят на няколко задачи: успокояване, избистряне на главата, сън, справяне с паника и енергизиране. Избирай по задачата.
При паника и остър стрес
Най-бързото печели. Физиологичната въздишка (двойно вдишване, дълго издишване) те нулира за секунди. Продължи с дишане с удължено издишване, за да останеш долу. В приложението: Тактическо издишване (2 вдишване, 6 издишване), Удължено издишване и Заземяващ дъх.
При ежедневна тревожност
Бавното, равномерно дишане (пет секунди вдишване, пет издишване) е нежно и поддържано. Дишането през редуващи се ноздри помага, когато умът не спира. В приложението: Дълбоко спокойствие, Океанско дишане и Успокояващо дишане с бръмчене, всички безплатни.
За сън
4-7-8 и дишането с дълго издишване забавят сърцето и успокояват ума. Правете ги легнали. В приложението: Дишане 4-7-8, Дишане със сканиране на тялото и Дишане с броене.
За фокус
Стабилни ритми като квадратното дишане избистрят главата, а кратка серия по-бързо, контролирано дишане повишава бдителността преди дълбока работа. В приложението: Квадратно дишане, Дишане с броене 5-2-5 и Охлаждащ дъх, всички безплатни.
За енергия
Бързото, ритмично дишане е естествен тласък, когато иначе би посегнал към кафето. В приложението: Огнено дишане, Мощно вдишване и Слънчево дишане.
Пряк път
Точно този подбор автоматизира Exhale+Unwind: кажи му как се чувстваш и как искаш да се чувстваш и то препоръчва упражнения от библиотеката си с 32. Осем са безплатни; Premium отключва останалите.
Често задавани въпроси
Коя дихателна техника е най-добра при тревожност?
Бавното, равномерно дишане с около пет секунди вдишване и пет издишване е нежният избор по подразбиране. При внезапен скок дългото издишване (вдишване за 2 до 4, издишване за 6 до 8) действа по-бързо.
Коя дихателна техника дава енергия?
Бързите, ритмични техники като Огненото дишане повишават бдителността. Правете ги седнали и първо се консултирай с лекар, ако си бременна или имаш сърдечно или белодробно заболяване.
Как да разбера кое дихателно упражнение да ползвам?
Попитай се как се чувстваш сега и как искаш да се чувстваш. Exhale+Unwind ползва точно тези два въпроса, за да препоръча упражнения от библиотеката си с 32.
Трябва ти веднага? Отвори страницата за бърз старт: Различни дихателни техники.
Това ръководство е с обща цел за доброто самочувствие и не е медицински съвет. Ако имаш сърдечно или белодробно заболяване, си бременна или симптомите ти са тежки, говори с лекар.