32種類の呼吸法:今の気分に合うのはどれ?
呼吸法は数十種類あり、「ベストな呼吸法」のリストの多くは、肝心なことを無視しています。それは今の気分です。ふさわしい方法は、今の状態と、なりたい状態で決まります。そのマップがこれです。
呼吸法は状態に合わせて選びます。パニックには長く吐く呼吸、日常の不安にはゆっくり均等な呼吸、睡眠には4-7-8、集中にはボックス呼吸法、活力にはリズミカルで軽快な呼吸。目安は、長く吐くと落ち着き、速い呼吸は目を覚まします。
覚えるのをやめて、合わせよう
32種類を覚える必要はありません。今の状態に合う方法を選べばいいのです。呼吸のパターンは、いくつかの役割に分かれます。落ち着く、頭をすっきりさせる、眠る、パニックに対処する、活力を出す。役割で選びましょう。
パニックや急なストレスに
速さが大事です。生理的ためいき(二度吸って長く吐く)は数秒でリセットします。続けて、長く吐く呼吸で落ち着きを保ちます。アプリでは:タクティカル・エクスヘイル(2カウントで吸って6カウントで吐く)、エクステンデッド・エクスヘイル、グラウンディング・ブレス。
日常の不安に
ゆっくり均等な呼吸(5秒吸って5秒吐く)は、やさしく続けやすい方法です。頭が止まらないときは、片鼻呼吸が役立ちます。アプリでは:ディープ・カーム、オーシャン・ブレス、ハミング呼吸。すべて無料です。
睡眠に
4-7-8と長く吐く呼吸は、心拍をゆるやかにし、心を静めます。横になって行います。アプリでは:4-7-8呼吸法、ボディスキャン呼吸、カウント呼吸。
集中に
ボックス呼吸法のような安定したパターンは頭をすっきりさせ、短くコントロールされた速い呼吸は、ディープワークの前に覚醒度を高めます。アプリでは:ボックス呼吸法、5-2-5カウント呼吸、クーリング・ブレス。すべて無料です。
活力に
軽快でリズミカルな呼吸は、いつもならコーヒーに手が伸びるときの自然な元気づけです。アプリでは:ブレス・オブ・ファイア、パワー・インヘイル、サン・ブリージング。
近道
この「合わせる」作業こそ、Exhale+Unwindが自動化していることです。今の気分となりたい気分を伝えると、32種類のライブラリからおすすめを提案します。8種類は無料で、残りはプレミアムで使えます。
よくある質問
不安にいちばんいい呼吸法は?
約5秒吸って5秒吐くゆっくり均等な呼吸が、やさしい基本です。急な高まりには、長く吐く呼吸(2〜4秒で吸い、6〜8秒で吐く)のほうが早く効きます。
活力が出る呼吸法は?
ブレス・オブ・ファイアのような軽快でリズミカルな方法が覚醒度を高めます。座って行い、妊娠中の方や心臓・肺の病気のある方は、先に医師に相談してください。
どの呼吸法を使えばいいか、どう決めますか?
今の気分となりたい気分を考えます。Exhale+Unwindは、まさにその2つの質問で、32種類のライブラリからおすすめを提案します。
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このガイドは一般的なウェルビーイングを目的としたもので、医療上のアドバイスではありません。心臓や肺の病気がある方、妊娠中の方、症状が重い方は、医師にご相談ください。