32 種呼吸練習：哪一種適合你現在的心情？
呼吸技巧有幾十種，而大多數「最佳呼吸練習」清單都忽略了最重要的事：你現在的感受。合適的技巧取決於你所處的狀態與你想要的狀態。這是對照地圖。
依你的狀態選擇呼吸技巧：恐慌用長吐氣呼吸，日常焦慮用緩慢均勻的呼吸，睡眠用 4-7-8，專注用方箱呼吸，提振活力用輕快而有節奏的呼吸。經驗法則：吐氣越長越平靜，呼吸越快越清醒。
別再死背，開始配對
你不需要學會 32 種技巧。你需要的是把目前的狀態對上合適的那一種。呼吸節奏大致分成幾種任務：平靜下來、讓頭腦清晰、入睡、應對恐慌，以及提振活力。依任務來選。
恐慌與急性壓力
最快的最好。生理性嘆息（雙重吸氣加長吐氣）能在幾秒內重整你。接著用延長吐氣呼吸穩住。App 中：戰術吐氣法（吸 2、吐 6）、延長吐氣與扎根呼吸法。
日常焦慮
緩慢均勻的呼吸（吸五秒、吐五秒）既溫和又能持續。思緒停不下來時，鼻孔交替呼吸法有幫助。App 中：深度平靜、海洋呼吸法與舒緩哼鳴呼吸法，全都免費。
睡眠
4-7-8 與長吐氣呼吸能放慢心跳、安靜頭腦。請躺著做。App 中：4-7-8 呼吸法、身體掃描呼吸法與數息呼吸法。
專注
像方箱呼吸這類穩定的節奏能讓頭腦清晰，而短暫的較快而有控制的呼吸，能在深度工作前提高警覺。App 中：方箱呼吸法、5-2-5 數息呼吸法與清涼呼吸法，全都免費。
活力
輕快而有節奏的呼吸，是你原本想靠咖啡提神時的天然替代。App 中：火呼吸法、強力吸氣與太陽呼吸法。
捷徑
這種配對正是 Exhale+Unwind 自動完成的事：告訴它你的感受和想要的感受，它就會從 32 種練習中推薦。其中八種免費；Premium 解鎖其餘。
大家常問的問題
哪種呼吸技巧最適合焦慮？
吸氣約五秒、吐氣約五秒的緩慢均勻呼吸，是溫和的預設選擇。突然飆升時，長吐氣（吸 2 到 4、吐 6 到 8）見效更快。
哪種呼吸技巧能帶來活力？
像火呼吸法這類輕快而有節奏的技巧，能提升警覺。請坐著做；如果你懷孕或有心臟、肺部疾病，請先諮詢醫師。
我怎麼知道該用哪種呼吸練習？
問問自己現在的感受，以及想要的感受。Exhale+Unwind 就是用這兩個問題，從 32 種練習中推薦。
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本指南僅供一般身心保健參考，並非醫療建議。如果你有心臟或肺部疾病、正在懷孕，或症狀嚴重，請諮詢醫師。