鼻呼吸與口呼吸：為什麼鼻子勝出
你一天大約呼吸兩萬次。這些呼吸是經過鼻子還是嘴巴，影響之大超乎你的想像。
快速解答
鼻子能過濾、加溫、加濕空氣，加入一氧化氮（有助於提升氧氣吸收），並自然讓呼吸變慢。口呼吸則完全繞過這些功能。休息和輕度活動時，請以鼻子為預設。
鼻子到底做了什麼
鼻子不是備用的洞：它會過濾灰塵與病原體、為進入的空氣加溫加濕，並產生一氧化氮，這種分子能擴張氣道與血管，並改善肺部的氧氣傳輸。口呼吸則整套系統都跳過了。
鼻呼吸天生更平靜
鼻子會增加輕微的阻力，讓呼吸變慢，並向橫膈膜的方向加深。這也是習慣用口呼吸的人常常焦慮又淺呼吸的原因之一，而改用鼻呼吸後，幾分鐘內就會感到穩定。
重新訓練習慣
- 只要發現自己休息時嘴巴張開，就預設改用鼻子呼吸。
- 輕度運動時保持用鼻子呼吸；它會把強度限制在可持續的程度。
- 處理阻塞問題：鼻塞、過敏與鼻中膈彎曲都是可以解決的，如果鼻子一直不通，請就醫。
- 留意夜間的口呼吸（早上口乾就是徵兆），並向醫師或牙醫提出。
什麼時候用嘴巴也沒關係
激烈運動、唱歌、說話：嘴巴有它的工作。目標不是絕不用，而是改變一天其餘 95% 時間的預設。
大家常問的問題
為什麼鼻呼吸比口呼吸好？
鼻子能過濾、加溫、加濕空氣，產生可提升氧氣吸收的一氧化氮，並讓呼吸放慢成更平靜的節奏。口呼吸則完全繞過這些功能。
我能訓練自己用鼻子呼吸嗎？
可以。白天的覺察、只用鼻子的輕度運動，以及治療鼻塞，通常幾週內就能改變習慣。持續的阻塞值得就醫檢查。
鼻呼吸對焦慮有幫助嗎？
有間接幫助：鼻子的呼吸本來就比較慢、比較深，能將神經系統推向平靜。多數有結構的平靜技巧，都假設用鼻子吸氣。
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本指南僅供一般身心保健參考，並非醫療建議。如果你有心臟或肺部疾病、正在懷孕，或症狀嚴重，請諮詢醫師。