Thở bằng mũi và thở bằng miệng: vì sao mũi thắng
Bạn thở khoảng 20.000 lần mỗi ngày. Những hơi thở đó đi qua mũi hay miệng thay đổi nhiều hơn bạn tưởng.
Mũi lọc, làm ấm và làm ẩm không khí, thêm nitric oxide (giúp hấp thu oxy tốt hơn) và tự nhiên làm chậm hơi thở. Thở bằng miệng bỏ qua tất cả. Hãy mặc định dùng mũi khi nghỉ ngơi và khi vận động nhẹ.
Mũi thật sự làm gì
Mũi không phải một cái lỗ dự phòng: nó lọc bụi và mầm bệnh, làm ấm và làm ẩm không khí đi vào, và tạo ra nitric oxide, một phân tử làm giãn đường thở và mạch máu, cải thiện sự trao đổi oxy trong phổi. Thở bằng miệng bỏ qua toàn bộ hệ thống đó.
Thở bằng mũi tự nhiên bình tĩnh hơn
Mũi tạo một lực cản nhẹ, làm hơi thở chậm lại và sâu xuống về phía cơ hoành. Đó là một lý do những người quen thở bằng miệng thường hay lo âu và thở nông, và vì sao chuyển sang mũi tạo cảm giác ổn định chỉ sau vài phút.
Rèn lại thói quen
- Mặc định thở bằng mũi mỗi khi bạn nhận ra miệng đang mở lúc nghỉ.
- Giữ vận động nhẹ bằng mũi; nó giữ cường độ ở mức bền vững.
- Xử lý những thứ cản trở: nghẹt mũi, dị ứng và vách ngăn lệch đều giải quyết được, hãy đi khám nếu mũi luôn không thông.
- Chú ý việc thở bằng miệng ban đêm (miệng khô khi thức dậy là dấu hiệu) và trao đổi với bác sĩ hoặc nha sĩ.
Khi nào dùng miệng cũng được
Tập nặng, hát, nói chuyện: miệng cũng có việc của nó. Mục tiêu không phải là không bao giờ, mà là thay đổi mặc định trong 95% thời gian còn lại của ngày.
Những câu hỏi thường gặp
Vì sao thở bằng mũi tốt hơn thở bằng miệng?
Mũi lọc, làm ấm và làm ẩm không khí, tạo nitric oxide giúp hấp thu oxy tốt hơn và làm hơi thở chậm về nhịp bình tĩnh hơn. Thở bằng miệng bỏ qua tất cả những chức năng này.
Tôi có thể tự rèn thở bằng mũi không?
Có. Chú ý trong ngày, vận động nhẹ chỉ bằng mũi và điều trị nghẹt mũi thường thay đổi thói quen trong vài tuần. Nếu nghẹt kéo dài, nên đi khám.
Thở bằng mũi có giúp giảm lo âu không?
Gián tiếp có: hơi thở qua mũi vốn chậm và sâu hơn, nhẹ nhàng đẩy hệ thần kinh về phía bình tĩnh. Hầu hết kỹ thuật làm dịu có cấu trúc đều giả định hít vào bằng mũi.
Cần ngay bây giờ? Mở trang bắt đầu nhanh: Các kỹ thuật thở khác nhau.
Hướng dẫn này nhằm chăm sóc sức khỏe nói chung và không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai, hoặc triệu chứng nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ.