Дисање на нос или на уста: зашто нос побеђује
Дишете око 20.000 пута дневно. Да ли ти удаси иду кроз нос или кроз уста мења више него што бисте очекивали.
Нос филтрира, загрева и овлажује ваздух, додаје азот-оксид (који побољшава искоришћавање кисеоника) и природно успорава дисање. Дисање на уста све то заобилази. Подразумевано дишите на нос у мировању и при лакој активности.
Шта нос заправо ради
Нос није резервна рупа: филтрира прашину и узрочнике болести, загрева и овлажује ваздух који улази и ствара азот-оксид, молекул који шири дисајне путеве и крвне судове и побољшава пренос кисеоника у плућима. Дисање на уста прескаче читав тај систем.
Дисање на нос је природно мирније
Нос додаје благ отпор, који успорава дах и спушта га дубље ка дијафрагми. То је један од разлога зашто навикнути дисачи на уста често раде анксиозно и плитко, и зашто пребацивање на нос делује смирујуће већ за неколико минута.
Преобука навике
- Подразумевано дишите на нос кад год приметите да су вам уста отворена у мировању.
- Лаку вежбу радите уз дисање на нос; то држи интензитет на одрживом нивоу.
- Решите препреке: загушеност, алергије и искривљена носна преграда решиви су, обратите се лекару ако нос никад не ради.
- Приметите ноћно дисање на уста (суха уста ујутру су знак) и помените лекару или стоматологу.
Када су уста у реду
Тежак напор, певање, говор: уста имају своје послове. Циљ није никад, већ промена подразумеване навике током осталих 95% дана.
Честа питања
Зашто је дисање на нос боље од дисања на уста?
Нос филтрира, загрева и овлажује ваздух, ствара азот-оксид који побољшава искоришћавање кисеоника и успорава дах ка мирнијем ритму. Дисање на уста заобилази све те функције.
Могу ли да се научим да дишем на нос?
Да. Свесност током дана, лака вежба само на нос и лечење загушености обично промене навику за недеље. Трајну зачепљеност вреди проверити код лекара.
Да ли дисање на нос помаже код анксиозности?
Помаже посредно: удаси кроз нос су по природи спорији и дубљи, што нервни систем гура ка миру. Већина структурираних смирујућих техника подразумева удах на нос.
Треба вам одмах? Отворите страницу за брзи почетак: Различите технике дисања.
Овај водич служи општем благостању и није медицински савет. Ако имате срчано или плућно обољење, трудни сте или су вам симптоми јаки, обратите се лекару.